Kalorierna brinnande 5,5 MPH

Running är en effektiv aerob träning när du försöker gå ner i vikt. Medan 5,5 mph är en bra takt för nybörjare, när du börjar gå ner i vikt måste du öka tiden som springer eller hämtar takten.

Dagens video

Hur långt och snabbt

Kalorierna som brinner under körning beror på hur mycket du kör och hur mycket du kör. Om en 100 pund person kör i 30 minuter vid en 5,5 mph tempo, eller 2. 75 miles, bränner hon cirka 205 kalorier. Om en 200 pund person kör i 30 minuter vid en 5,5 mph tempo, bränner hon omkring 410 kalorier.

Plocka upp taket

En 140 pund person som kör i 30 minuter vid en 5,5 mph-takt kan bränna cirka 285 kalorier. Om samma person kör i 30 minuter med en hastighet på 10 km / h, bränner han mer än 508 kalorier.

Viktminskning

Running är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men det tar tid. Du kommer gå ner i vikt snabbare om du kör mer, kör så långsamt om det hjälper dig att springa längre. Enligt American College of Sports Medicine kan 60 till 90 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan vara nödvändig för att gå ner i vikt.

Snabbtips

För att förlora 1 kilo i veckan måste du bränna 3 500 kalorier eller 500 kalorier om dagen. Om du bara börjar en körning, investera i ett bra par skor utformade för löpare. Börja med en långsam uppvärmning för att gradvis öka hjärtfrekvensen och sluta med en svalkning. Sträck före och efter körning. Håll dig motiverad genom att springa med en vän.