Kan vissa näringsämnen förhindra ögonfransförlust?

Det finns ett antal potentiella orsaker till förlust av ögonfransar, inklusive hudsjukdomar, biverkningar av vissa mediciner och metaboliska abnormiteter. Om inget näringsbrist är orsaken till din ögonfransförlust, kommer inget enskilt näringsämne att förhindra förlust av dina fransar, med eventuellt undantag från lysin. Men se till att din kost är fylld med näringsämnen som behövs för ögonfranshälsa kan hjälpa till. Rådfråga din läkare innan du lägger till några kosttillskott till din diet.

Dagens video

Fördelar med Lysine

En 2002 års artikel som publiceras i "Clinical and Experimental Dermatology" rapporterar att aminosyran L-lysin eller lysin kan spela en viktig roll i håravfall. Det är dock inte specifikt för ögonfransförlust. Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att din kropp inte kan tillverka den och du måste hämta den från maten du äter.

Mat rik på lysin inkluderar kött, fjäderfä, parmesanost, torskfisk, nötter, ägg, tofu och bönor. Vegetarianer och veganer riskerar att inte få tillräckligt med lysin i sina dieter, och idrottare kan behöva öka sitt intag av lysinrik mat för att möta deras ökade behov.

Inkludera järnrik mat

Om du förlorar dina ögonfransar och du har en järnbrist kan uppkomsten av ditt järnintag hjälpa till, enligt 2002 års artikel i "Klinisk och experimentell dermatologi." Många grupper riskerar att inte få tillräckligt med järn i sina dieter, inklusive kvinnor i fertil ålder, gravida kvinnor och barn. Järnrika livsmedel inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg, bönor, spenat, tofu och russin. För att maximera järnabsorptionen, inkludera en matrik rik på vitamin C med din stekrika mat, som köttbullar och tomatsås eller kikärter och paprika.

Riboflavin och Biotin

Riboflavin och biotin är två av de åtta B-vitaminerna. Även om en brist på något vitamin är sällsynt, kan håravfall, vilket kan innebära förlust av ögonfransar, vara ett symptom på att inte få nog av dessa två vitaminer i din kost. För att säkerställa att du uppfyller dina dagliga behov av riboflavin och biotin, ta med bra matkällor som befästa frukostflingor, ägg, kyckling, fläsk, yoghurt, ost, hallon och avokado.

Biotin finns ofta i hårtillskott. Linus Pauling Institute rapporterar att ta höga doser biotintillskott inte förhindrar eller behandlar håravfall.

Meny för ögonfransförlust

Skapa hälsosamma måltider som innehåller de näringsämnen som behövs för ögonfranshälsa för att förhindra förlust. En hälsosam frukost kan innehålla hårdkokta ägg med helvete toast, nonfat yoghurt och ett glas apelsinjuice. Vid lunch, för att öka ditt intag av lysin och järn, grönar spenaten med kikärter, skivad röd paprika, mandel och russin och serverar med fullkornskakor och färska jordgubbar.Grillade kycklingkebabar med körsbärstomater, svamp och lök serveras med quinoa gör ett hälsosamt middagsalternativ.