Kan Ginger hjälpa dig att gå ner i vikt?

Du kanske är bekant med ingefära som en stjärna ingrediens i pumpa paj eller pepparkakor kakor, men det har också en lång historia av användning i gamla kinesiska och ayurvediska medicin som en behandling för att lindra artrit, kalla symtom och illamående. Det sätt på vilket ingefära påverkar matsmältningen gör det också möjligt för viktminskning som kan undertrycka hunger och måttliga blodsockernivåer.

Dagens video

Ingenting och blodsocker

Preliminär forskning tyder på att ingefära hjälper till att stabilisera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. Vilda fluktuationer i blodsocker kan leda till begär, extrema hunger och insulin desensibilisering, som alla kan orsaka övermålning. I en 2015-studie som publicerades i den iranska tidskriften för farmaceutisk forskning upplevde deltagare med typ 2-diabetes som konsumerade ingefärapulver dagligen i 12 veckor upplevda reducerade nivåer av fastande blodsocker. En 2014-studie som publicerades i International Journal of Food Science and Nutrition rapporterade att ingefära tagen dagligen i åtta veckor bidrog till att minska insulinkänsligheten och fastande blodsockernivåer i typ 2 diabetiker. Trots dessa lovande resultat behövs större och ytterligare studier för att bekräfta om ingefära är effektiv för personer med diabetes.

Ingefära hjälper dig att känna dig fullständig.

Ingefära kan hjälpa till att minska din aptit, vilket gör att kalorierna blir enklare. Tidningen Metabolism publicerade en studie 2012 som visade att en varm ingefära dryck som innehåller 2 gram ingefärapulver som konsumeras efter en måltid minskar känslan av hunger i upp till sex timmar. Gingerdrinken verkade också öka antalet kalorier kroppen använde för att smälta den ursprungliga måltiden, känd som den termiska effekten av mat. Denna lilla studie är lovande, men mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.

Ingefära för fetma och viktminskning

Djurstudier har visat att ingefära kan användas vid behandling med fetma när det används tillsammans med andra terapier. En 2014-utgåva av Journal of Science och Food of Agriculture, testade effekten av gingerol - den primära komponenten i ingefära - på kroppsvikt hos fetma råttor. Efter 30 dagar upplevde råttorna betydande minskning av kroppsvikt samt förbättrade nivåer av leptin - hormonet som signalerar mättnad - och insulin.

En annan studie utförd på råttor och publicerad i en 2013-utgåva av European Review for Medical and Pharmacological Sciences jämförde effekterna av ett ingefäratillskott och Orlistat, en medicin som främjar viktminskning. Efter fyra veckor hade ingefära och Orlistat liknande signifikanta effekter på minskning av kroppsvikt. Gingeren förbättrade också nivån av bra kolesterol i råttans blod.

Det är dock för tidigt att säga om ingefära har samma viktminskning fördelar hos människor.

Försiktighetsåtgärder vid ingefära

Ingenting till måltider som kryddor eller kryddor bör inte vara ett problem för de flesta. Ytterligare piller, tinkturer och oljor bör dock närma sig med försiktighet. Du bör prata med din läkare innan du lägger ingefära i tilläggsform till din kost och om du tar en blodförtunning bör du vara extra försiktig - ingefära kan öka risken för blödning. De som har högt blodtryck eller diabetesmedicin bör också kontakta sin vårdgivare innan de konsumerar extra ingefära, eftersom förutom effekterna på blodsockret kan det sänka blodtrycket.