Cardio övning under graviditet

Många tränare registrerar timmars kardio för att bränna större kalorier och gå ner i vikt. Medan viktminskning inte borde vara ditt mål under graviditeten, har regelbunden kardioövning gott om fördelar för både din kropp och din bebis. Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra ont och smärta, förhindra övervikt och öka energin så att du känner dig bäst under graviditeten.

Dagens video

Färdighetsnivå

Om du är ny att träna, börja långsamt med lågkollisionskort som att gå eller simma och sikta på cirka 30 minuters aktivitet tre gånger per vecka, jobbar upp till mer om du känner dig för det. Erfaren utövare kan vanligtvis fortsätta sin regelbundna rutin genom tidig graviditet, med undantag för några aktiviteter, men kontakta din läkare för att vara säker på att dina favoritövningar är säkra. Du väljer förmodligen att eliminera beskattning eller högkänslighetskort som att springa när graviditeten fortskrider och din kropp säger att du ska sakta ner.

Förslag på aktiviteter

Oavsett om du arbetar ute hemma, utomhus eller på gymmet har du gott om val för hjärtat. Promenader är idealiska eftersom det är säkert, det kan göras var som helst och du kan öka intensiteten genom att öka hastigheten eller gå på en lutning. Eller prova att bada, vatten aerobics, en elliptisk, en stationär cykel eller till och med en fitness klass utformad för gravida kvinnor. Om du gillar regelbundna träningstimer kan du förmodligen fortsätta med de flesta, men var noga med att berätta för instruktören att du är gravid så att hon kan föreslå ändringar och berätta vilka rörelser som bör undvikas.

Övningar som ska undvikas

Oavsett din erfarenhetsnivå borde alla gravida kvinnor undvika kardiallösning som riskerar stora kollisioner eller fall, till exempel ridning, skidåkning, cykling och kontaktsporter. Var extra försiktig med aktiviteter som kräver mycket balans och samordning som steg aerobics; När din mage växer, slänger den av tyngdpunkten, vilket gör dig mer benägen för spill.

Begränsningar

Det är särskilt viktigt att du inte trycker på kroppen för hårt under träningen. För att hålla dig inom säkra gränser, kontrollera dig ofta under hjärtat Använda graden av uppfattad ansträngning, eller RPE, från noll till 10, försök att ligga mellan tre och fem, rekommenderar FitPregnancy. Du borde andas hårdare än vanligt men fortfarande kunna prata. Slutligen ta hand om att inte låta dig bli överhettad; djurstudier har visat att överhettning kan orsaka fosterskador, enligt BabyCenter.

Säkerhet

Oavsett vilken form av kardiom du väljer, var noga med att varje träning innehåller en uppvärmning, kylning och några minuter av stretching före och efter träning. Ta massor av raster, hydrera dig själv före, under och efter träningen och lyssna på din kropp. Om du är uttömd efter 15 minuter, svalna och försök igen imorgon.Om du känner dig yr, andfådd eller upplever vaginal blödning eller smärta av något slag, sluta träna omedelbart och kontakta din läkare om symptomen inte går iväg.