Dagliga bekräftelser för viktminskning

Du kan gå med supportgrupper, genomgå en medicinsk övervakad kost och köpa in några viktminskningsprogram, men det yttersta ansvaret för att ändra dina vanor är upp till dig. Enligt American Psychological Association måste både kropp och själ delta i ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Beteendeterapi, självövervakning, meditation och positiva affirmationer behövs för att komplettera kost- och träningsprogram.

Dagens video

Betydelse

Miljö- och undermedvetna signaler leder ofta till övertemperatur, enligt Johns Hopkins Medicine. Genom att ignorera det undermedvetna sinnet och orsakerna till att du överdriver, lägger du oundvikligen extra pund varje år utan att ens förstå varför. Med fetma som klättrar till mer än hälften av den vuxna amerikanska befolkningen är det viktigt att känna igen alla aspekter av fetmaepidemin.

Egenskaper

Enligt Johns Hopkins Medicine bör dagliga avfirmationer innehålla positiva påminnelser om att din hälsa är beroende av dina personliga matvanor. Visualiseringstekniker kan spela en roll i det bekräftade självtalet. Föreställ dig hur mycket du ska äta innan du sätter dig ner till en måltid så att ditt sinne och kroppen är förberedda, så att du kan reagera i enlighet med ökad lätthet.

Typer

Positiva dagliga affirmationer kan ta olika former. Enligt MayoClinic. com, men formuleringen i dina meddelanden bör vara specifik för att ge effektiv kraftfullhet. Daglig självpresentation kan innefatta att bekräfta dina specifika mål. Ett mål att gå 30 minuter, till exempel, är mer specifikt än ett mål att bara utöva mer. Att äta 1 500 kalorier per dag i tre månader är ett specifikt budskap som du kan berätta för dig varje dag istället för att bara bekräfta att du kommer att gå ner i vikt.

Funktion

Positiv förstärkning i form av dagliga bekräftelser kan dramatiskt påverka ditt beteende, enligt American College of Sports Medicine. Hinder som innefattar vanliga beteendemönster, stress och ständig frestelse ofta försvårar viktminskning. Positiva dagliga meddelanden kan hjälpa dig att övervinna dessa hinder och lyckas. Dagliga avfirmationer bör fokusera på de framsteg som du har gjort och ignorerar motgångarna. Bygga förtroende för din förmåga att gå ner i vikt och hålla av med självpratning som är uppmuntrande och stödjande.

Behandling

Upprepa är också en viktig ingrediens för att framgångsrikt införliva dagliga positiva bekräftelser i ditt viktminskningsprogram. Enligt det nationella programmet för diabetesutbildning bör du definiera ditt meddelande och skriva ner det och åta sig att läsa bekräftelserna högt varje dag under en tidsperiod, säg sex månader.Efter ett tag kommer träningen att bli automatisk och ditt undermedvetna kan reagera på nya triggers, signaler och meddelanden.