Dagligen Krav på vitamin D för kvinnor
Innehållsförteckning:
- Kvinnor mellan åren 19 och 50, även de som är gravida eller lakterande, ska få 200 IE vitamin D per dag, enligt universitetet av Maryland Medical Center. När kvinnor åldras blir benen svagare och osteoporos, som kallas porös bensjukdom, kan sätta in. Därför ökar kraven på vitamin D till 400 IE för de kvinnor i åldrarna 51 till 70 och 600 IE för personer över 70 år.
- Solens exponering
- Typer
Vitamin D, en av de 13 viktiga vitaminerna, hjälper kroppen att absorbera kalcium, stöder immunsystemet, hjälpmedel i normal nerv- och muskelfunktion och reglerar produktion av proteiner som är viktiga för utveckling och tillväxt av celler. Även om kroppen lagrar vitamin D i levern och fettvävnaden, fastställde Food and Nutrition Board en tillräcklig intagsnivå för vitamin D för kvinnor som representerar den mängd som är tillräcklig för att bibehålla benhälsan och normala kalciumnivåer, enligt National Institutes of Health Office av kosttillskott.
Kvinnor mellan åren 19 och 50, även de som är gravida eller lakterande, ska få 200 IE vitamin D per dag, enligt universitetet av Maryland Medical Center. När kvinnor åldras blir benen svagare och osteoporos, som kallas porös bensjukdom, kan sätta in. Därför ökar kraven på vitamin D till 400 IE för de kvinnor i åldrarna 51 till 70 och 600 IE för personer över 70 år.
Naturliga kostkällor
Eftersom få livsmedel innehåller naturligt D-vitamin kan det vara svårt att konsumera det dagliga kravet via kostkällor. Eftersom djur lagrar vitamin D i levern och fettvävnad innehåller vissa fiskar, inklusive lax, makrill och tonfisk, naturligt vitamin D. Torskleverolja och nötkreatur ger också vitamin D. Andra naturliga livsmedelskällor inkluderar äggulor och vissa svampar som utsätts för solens ultravioletta strålar.Förstärkt mat
För att hjälpa kvinnor att uppfylla sitt dagliga behov av vitamin D, lägger livsmedelsproducenter till D-vitamin i vissa livsmedel. I Förenta staterna är nästan all mjölk förstärkt med 100 IE per kopp, vilket ger 50 procent av det adekvata intaget för de flesta vuxna under 50 år, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Andra livsmedel som är starka med D-vitamin inkluderar apelsinjuice, frukostflingor, yoghurt och margarin.Solens exponering
De flesta män och kvinnor får sitt dagliga krav på vitamin D genom sol exponering. De ultravioletta strålarna från solen tränger igenom huden, vilket utlöser omvandlingen av 7-dehydrokolesterol till previtamin D3, vilket i sin tur blir vitamin D3. Även om kvinnor har blivit medvetna om solens exponering och tillämpar solskyddsmedel misslyckas de vanligen att applicera tillräckligt eller täcka hela huden, men tillåter fortfarande att ultravioletta strålar tränger in i huden för att producera D-vitamin. National Institute of Health Office of Dietary Supplements rapporterar att kvinnor bara behöver 5 till 30 minuters solexponering två gånger i veckan för att möta det dagliga kravet på vitamin D.
Typer
D-vitamin finns i flera olika former, inklusive ergokalciferol, även känd som vitamin D2 och cholecalciferol, vanligen kallad vitamin D3.När njurarna tagit sig in omvandlas njurarna till de aktiva D-vitamin som kallas kalcitriol, som kroppen kan använda. Vitamintillskott och vitaminer som används för att befästa livsmedel använder ofta vitamin D2 härrörande från jäst. Trots att man trodde vara likvärdigt kan vitamin D3 vara starkare än vitamin D2 och ger därför bättre skydd mot D-vitaminbrist och associerade bensjukdomar, enligt en forskning som publicerades av Lisa Houghton och Reinhold Vieth i oktober 2006 av "amerikanska Journal of Clinical Nutrition. ”
