Hjälper Stair Stepper till att bränna fett?

Trappsteget, eller stegmaskinen, är en träningsutrustning med låg effekt, som drivs från upprätt läge. För att kunna använda maskinen måste du placera fötterna på pedalerna och flytta dem upp och ner. I grund och botten simulerar du att gå uppför trappor utan en faktisk trappa.

Dagens video

Identifiering

Trappsteglare är kardiovaskulära maskiner som gör att du kan flytta benen i en stadig och repetiv rörelse under hela träningspasset. Detta förbränner i sin tur kalorier, så trappsteget hjälper faktiskt att bränna fett. Stänkreduktion är emellertid inte möjlig. Det betyder att träning på steget kommer att orsaka viktminskning genom hela din kropp, inte bara dina ben.

Tidsram

Den tid som spenderas på steget gör skillnad i fettförbränningshastigheten. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters kardio, fem dagar i veckan för att gå ner i vikt. Korta träningsövningar på trappspridningen hela dagen för att uppfylla denna riktlinje har samma fettförbränningseffekt som att träna i en lång session.

Muskelrekrytering

När du använder stegmaskinen aktiverar du flera muskler i underkroppen, som glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar. När du bygger muskler ökar du din vilande metabolism och bränner mer kalorier under dagen. Även små vinster av muskel bidrar. Till exempel hävdar University of Michigan Health System att ett enda pund av tillsatt muskel får dig att bränna en extra 30 till 50 kalorier om dagen. Trappsteget är också utrustat med motståndsjustering. Att öka motståndet gör träningen hårdare vilket ökar arbetsbelastningen på dina muskler.

Intensitet

Intervallträning innebär att du växlar intensiteten fram och tillbaka från hög till låg medan du använder steget. Detta får din kropp att bränna en hög mängd kalorier efter att du är färdig att träna vilket leder till snabbare fettförlust. Sådana faktorer som syrgasering av cirkulationshormoner, kroppstemperatur som återgår till normal och hjärtfrekvensen sänks tillbaka till normala kan alla ha en effekt. De ökade kaloriutgifterna från dessa faktorer är kända som den överflödiga syreförbrukningen efter övning. Ju hårdare du tränar på steget, desto större resultat kommer du att ha. Denna effekt ses också med träning med hög intensitet.

Överväganden

När du konsumerar mer kalorier än du bränner, blir du vikt. När du konsumerar färre kalorier än du bränner (det vill säga ett kaloriunderskott), kommer du att gå ner i vikt. Att minska kalorierna och använda trappsteget skapar en tvåfaldig fettförbränningseffekt. Ett dagligt underskott på 500 kalorier kan orsaka cirka 1 kg viktminskning per vecka, enligt MayoClinic.com.

Tips

Även om trappstegning har låg effekt och en säker form av träning, se till att få samtycke från din läkare innan du börjar. Han kommer att utvärdera dig för att se om du har tillräckligt med fysisk hälsa för att träna.