Motion för omedelbar förstoppning Relief
Innehållsförteckning:
Förstoppning är annorlunda för alla, men det brukar definieras att ha tre eller färre tarmrörelser på en vecka. Du kan också vara förstoppad om du har svår, torr pall eller om det är smärtsamt att gå på toaletten. Det uppstår när tjocktarmen saktar för mycket och avföring tar för lång tid för att eliminera. Tarmtarmen drar för mycket vatten ur avföringen, vilket gör det svårt att passera.
Dagens video
Orsaker
Alla tarmrörelser är olika. Alla tarmrörelser påverkas emellertid av dina kostvanor och träningsvanor. Stress, uttorkning och mediciner som smärtstillande medel, vattenpiller, kalcium eller järn samt vissa antacida kan orsaka problem med tarmrörelser.
Yoga
Vissa yogaprodukter ökar blodflödet till matsmältningssystemet och stimulerar tarmarna att komma i kontakt. Detta kan göra matsmältningen effektivare och hjälpa till att lindra förstoppning. Aparna Pattewar, en läkare från Malden, Massachusetts, rekommenderar ett fåtal speciellt för att lindra förstoppning i hennes blogg, Yoga for You.
Virasana, även känd som hjältepositionen, görs genom att knäböja på marken, knäna ihop, fötterna tillsammans med tåren som pekar bakom dig. Håll ryggen rakt, sakta sakta ner dina höfter tills de vilar mellan fötterna. Placera händerna på knäna och andas normalt.
Nästa, gå in i Adho Mukha Virasana, eller ner mot hjältepositionen, genom att böja framåt och vila pannan på marken. Armarna ska vara raka ut framför huvudet med dina palmer tillsammans. Håll i 30 till 60 sekunder.
En annan pose som kan hjälpa till är Pavanmuktasana eller gasutsläppet. Ligga på ryggen, ta båda knäna upp till bröstet och andas ut när du drar upp dem. Lägg försiktigt på tryck, vilket leder dina lår i magen. Rul på huvudet och rör dina knän med pannan. Håll i 30 till 60 sekunder andas normalt.
Kraftig övning
Enligt den amerikanska graviditetsföreningen, APA, stimulerar måttlig övning dina tarmar, vilket hjälper dina tarmar att göra sitt jobb. APA rekommenderar försök att gå eller simma i 20 till 30 minuter för att lindra förstoppning.
Motion for Prevention
National Institute of Health, NIH, säger att träning regelbundet hjälper till att hålla ditt matsystem, inklusive dina tarmar, friska och aktiva. NIH rekommenderar att du tar cirka 20 till 30 minuters träning varje dag för att förhindra förstoppning. Stress är också en riskfaktor för förstoppning, så försök aktiviteter som yoga eller tai chi som kombinerar träning och stressreducering.
Andra behandlingar
Fiber är en av de bästa naturliga behandlingarna för förstoppning.NIH rekommenderar att du får mer i din kost genom frukt, grönsaker och korn. Det rekommenderas också att du dricker tillräckligt med vätskor. Detta hjälper till att mjuka dina avföring och kan förhindra uttorkning som kan orsaka förstoppning. En studie publicerad i augusti 2007 "Nutrition Journal" fann att probiotika bidrog till att lindra förstoppning hos barn. Probiotika kan tas i tilläggsform eller kan erhållas från yoghurt.
