Träning i graviditetens tidiga grader

Att hålla koll på fysisk aktivitet under graviditeten kan hjälpa dig att behålla en hälsosam graviditet och bekämpa trötthet. Det bidrar också till att förbättra uthålligheten, vilket förbereder dig för de långa timmarna av arbete och leverans samt återhämtning. Många former av måttlig träning kan göras under första trimestern. Vissa aktiviteter kräver emellertid extra försiktighetsåtgärder och andra bör undvikas helt.

Dagens video

Fördelar

Motion sträcker sig mer än kontrollen av vikt, bekämpar trötthet och ökar uthålligheten under graviditeten. Regelbunden fysisk aktivitet under graviditeten kommer också att hjälpa dig att förebygga graviditetsrelaterade tillstånd som svangerskapssymptom och högt blodtryck. Övning hjälper också till att avvärja postpartum depression. Regelbunden motion minskar graviditetsbesvär som ryggont. Arbeta långsamt för att träna 30 minuter dagligen för att maximera dessa fördelar.

Försiktighetsåtgärder

Din kropp önskar lite mer vila och vård under graviditeten, men det är säkert att engagera sig i lätt till måttlig fysisk aktivitet under tidig graviditet. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen ökar övningen inte risken för missfall. Du bör dock vidta extra försiktighetsåtgärder för att undvika utmattning och uttorkning. Om du gillar oslagbar lagsporter, informera någon som leker med dig om din graviditet.

Graviditet-säkra övningar

Många lågtestande övningar är lämpliga under graviditeten. Walking 30 minuter dagligen har fördelarna med måttlig aerob träning utan att lägga stor belastning på din kropp. Simning, stillastående cykling och rodd är säkra alternativ under graviditeten också. Dessutom erbjuder vissa sjukhus och träningscenter yoga eller andra lågkänsliga träningsgrupper speciellt för gravida kvinnor.

Övningar som kräver ändring

Under tidig graviditet kan du troligtvis fortsätta träna träningsaktiviteter med vissa förändringar. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen, övningar som spänner dina ryggmuskler bör undvikas. Din nedre del kommer att bli alltmer ansträngd när graviditeten fortskrider. Passa på tunga vikter och använd mindre vikter eller band för att förbättra tonen. För cykling eller vandring, håll dig till den jämnaste terrängen av spår och vägar för att förhindra fallande skador.

Övningar som ska undvikas

Medan de flesta övningar är säkra under tidig graviditet borde du undvika vissa aktiviteter tillsammans. Undvik kontakt med sport som rugby, tackla fotboll eller brottning under graviditeten. Dessutom, håll dig borta från aktiviteter med hög fallrisk som utförsåkning och åka skridskor. Du kan göra övningar som innebär att ligga platt på ryggen före slutet av första trimestern. Under andra och tredje trimestern bör dessa övningar undvikas, eftersom liggande i denna position kommer att minska blodflödet till din bebis.