ÖVningar för personer med hjärtblod

Övning med hjärtsjukdom, som ett hjärtblock, presenterar problem, men du bör inte helt undvika det. Regelbunden motion hjälper till med viktminskning, minskar kolesterolnivåerna, förbättrar cirkulationen och lindrar stressnivåerna, enligt Ohio State University Medical Center. Sök ett läkarundersökning innan du börjar någon typ av träningsprogram efter en diagnos av hjärtblocket.

Dagens video

Övning och hjärtfrekvens

Övning ökar dina muskels energi- och syrebehov. Detta ökade behov orsakar blodkärl i de aktiva musklerna att utvidga, förklarar David Nieman i sin bok "Exercise Testing & Prescription. "Han fortsätter med att förklara att när hjärtat utvidgas måste ditt hjärta pumpa snabbare och hårdare för att hålla blodtrycket i kroppen. Eftersom övningsintensiteten ökar, behöver din hjärtfrekvens öka för att hålla fast vid muskelbehovet.

Hjärtblock

Hjärtblock gör att hjärtat slår oregelbundet eller långsammare än vanligt. Detta tillstånd kan till och med göra att hjärtat stannar i upp till 20 sekunder på grund av funktionsstörningar i de elektriska signalerna som gör ditt hjärtslag, enligt de kliniska kunskapssammanfattningarna eller CKS, som tillhandahålls av National Health Service of England. Ett hjärtblock begränsar ditt hjärta förmåga att pumpa blod i hela kroppen effektivt. CKS säger att när hjärtat inte ökar sitt slag tillräckligt snabbt eller tillräckligt, får dina organ och muskler inte det syre de behöver, vilket möjligen resulterar i stroke eller hjärtsvikt.

Begränsande ansträngning

Begränsa mängden ansträngning du använder under träning. Patienter med hjärtblod måste ofta avstå från kraftig kardiovaskulär aktivitet som kräver att hjärtat pumpar mycket blodflöde, berättar Dr. Maurus L. Sorg, läkare inom idrottsmedicin och familjemedicin för Elk Regional Health Center i Pennsylvania. Han föreslår att med ett hjärtblocket bör du hålla din ansträngningsnivå under 14 på en skala från sex till 20, varav sex representerar mycket, mycket lätt arbete och 20 representerar maximal ansträngning. En 14 representerar en ansträngningsnivå som du anser vara något svårt.

Vanliga övningar för personer med hjärtblod inkluderar promenader, cykling, vatten aerobics, lätt trappklättring och trädgårdsarbete. Endast din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa träningsnivån för dig. Undvik övningar som kräver tung lyftning eller orsaka belastning direkt på bröstet, till exempel push-ups eller bänkpress, enligt Nieman. Hjärtsynliga fördelar kräver träning i 30 minuter på de flesta dagar i veckan.

Uppvärmning och nedkylning

Hjärtblodssjuka behöver uppvärmningsperiod före träning och avkylningstid efter träning för att förhindra radikala avvikelser i kroppstemperatur, förklarar Sorg.En konstant kroppstemperatur hjälper till att förhindra överansträngning som kan orsaka hjärnans elektriska impulser till funktionsfel. Sorg rekommenderar också att du inte tar en kall dusch eller extremt varm dusch efter träning för att ytterligare förhindra kroppstemperaturavvikelser.

När du ska stoppa

Motion med hjärtblock är vanligtvis säkert så länge du vet vilka varningsskyltar som indikerar ett funktionsstörande hjärtslag. Sluta träna när som helst du känner dig sjuk i magen, andfådd, hjärtklappning, yrsel, ljushet, trötthet eller bröstsmärta, rådgör Sorg. Kontakta din läkare om dessa symtom inte löser sig inom fem minuter efter att du slutat träna.