ÖVningar för att korrigera en axel högre än den andra

Lite ojämna axlar kan vara irriterande, men de är ganska vanliga. Om du är högerhänt, är det troligt att din högra axel är något lägre än vänster - och vice versa. Men signifikant ojämna axlar kan indikera dålig hållning. Mindre ofta är ojämna axlar ett tecken på allvarligare förhållanden som skolios. Se en läkare om du har ojämna axlar för att avgöra om dessa övningar är säkra för dig.

Dagens video

Läs mer: Varför är hållning viktigt?

->

Undvik smärta med stretchövningar. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Övre trappsträcket

En smal övre trapezius-muskel på toppen av axeln kan göra den högre än din motsatta axel.

Steg 1

Sitt eller stå upp rakt. För att sträcka din högra sida, luta ditt vänstra öra mot vänster axel. Placera din högra arm bakom ryggen.

Steg 2

Placera din vänstra hand ovanpå huvudet. Dra försiktigt huvudet för att ta vänster öra närmare din vänstra axel. Stoppa när du känner ett starkt drag längs sidan av din nacke och toppen av din högra axel.

Steg 3

Håll i 20 till 30 sekunder och slappna av. Upprepa tre gånger.

->

Ojämna axlar kan också vara smärtsamma. Fotokredit: yodiyim / iStock / Getty Images

Skulderbladskramningar

Svaga axelbladsmuskler kan göra en axel högre än den andra.

Steg 1

Stå framför en spegel. Med dina armar avslappnade av dina sidor, pressa dina axelblad ned och ihop. Använd spegeln för att säkerställa att axlarna är nivåer under denna rörelse.

Steg 2

Håll i 3 till 5 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.

Tips

• Låt inte axlarna rycka upp mot öronen under denna övning.

->

Motståndsbanden är lätta och bärbara. Fotokredit: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Låga rader

Rödövningar förstärker muskler som hjälper till att hålla axeln i rätt hållning. Stärka musklerna på sidan med den högre axeln.

Steg 1

Säkra ena änden av träningsbandet till ett robust objekt runt midjehöjden. Håll den motsatta änden av bandet i handen.

Steg 2

Börja med din armstöd bredvid din kropp. Håll din armbåge rakt, tryck på axelbladet och dra bandet bakåt så långt som möjligt rakt bakom dig.

Steg 3

Håll i 2 till 3 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.

->

Gör övningar svårare genom att använda ett band med ökat motstånd.Fotokredit: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Bandpull-aparts

Utför band-drag-aparts medan du håller dina axlar i nivå.

Steg 1

Stå framför en spegel och håll den ena änden av bandet i varje hand. Räta upp armbågarna och höja båda armarna framför dig till axelhöjd.

Steg 2

Håll armbågarna raka och palmerna roterade mot marken, dra så långt som möjligt av bandets ändar. Titta på dig själv i spegeln för att vara säker på att dina axlar håller sig över hela rörelsen - låt dem inte skaka upp mot dina öron.

Steg 3

Håll den här positionen i 2 till 3 sekunder, ta sedan långsamt händerna ut framför dig. Upprepa 10 gånger.

->

Snöänglar kan utföras mot en vägg för att stärka dina axlar. Fotokredit: HeitiPaves / iStock / Getty Images

Wall Angels

Wall angels låter enkelt, men det krävs mycket muskulös ansträngning för att utföra denna övning.

Steg 1

Stå med ryggen mot en vägg. Böj dina armbågar till 90 grader och lyft dem ut till dina sidor i axelhöjd.

Steg 2

Tryck tillbaka på underarmarna, handlederna och händerna mot väggen och håll dem i kontakt med väggen under hela träningen. Se till att dina axelklingor också kommer i kontakt med väggen.

Steg 3

Skjut långsamt dina armar uppe på väggen och över huvudet tills dina händer röra, och skjut sedan långsamt ner till startpositionen. Lyft bara armarna så högt som möjligt utan att förlora kontakten med väggen.

Steg 4

Upprepa 10 gånger och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.

Läs mer: Muskelförstärkande övningar för Scapula & Shoulder