ÖVningar för att minska skolios bakpina

Ryggsmärta från skolios, eller en vänster mot höger krökning av ryggraden, brukar vara resultatet av muskelobalanser skapade av felaktiga ryggkotor, enligt National Scoliosis Foundation. Muskler på ena sidan av din kropp kommer att vara tätt jämfört med andra sidan. Om du inte sträcker och förstärker dina ryggmärgsmuskler, kommer dessa obalanser att förvärras och orsaka ytterligare smärta. Applicera ett varmt pack i 10 minuter längs din ryggrad före dina övningar för att förbättra din ryggrads rörlighet.

Dagens video

Ligga sidosträckning

Denna övning sträcker dina bakre muskler och dina snedstreck längs sidan av din bagageutrymme, vilket minskar muskeltäthet och ryggsmärta. Det görs på ett massagebord eller träningsbänk så att armen kan dyka av kanten. Du behöver en veckad handduk för att placera mellan ena sidan av din bagage och bordet för att denna sträcka ska vara effektiv. Först ligger du på din kropps strama sida; detta är den sida där din skoliär dra en axel närmare höften på samma sida. Se till att din bagage och bäcken är anpassad. Drapa sedan övre armen över sidan av ditt huvud och hängande av kanten. Håll den här sträckan i 30 sekunder och byt sedan på sidorna. Fyll i fyra fler reps per sida. Öka graden av denna sträckning genom att rulla en stor handduk att placera under din bagage, enligt boken "Terapeutisk övning för muskuloskeletala skador. ”

Arch och Extension

Det finns tre positioner för denna övning, som kombinerar en katt-och-kamel stretch med en ryggtillägg. Det sträcker dina ryggmärgsmuskler, spinal extensorer, mitten av ryggen och dina snedningar, vilket minskar täthet och smärta. Först, få på dina händer och knän att bilda nära 90-graders vinklar i dina höfter, axlar och knän. Dra sedan din navel mot din ryggrad och skjut upp ryggen uppåt; håll sträckan i fem sekunder. Sedan sitta bakåt på dina kalvar, håll dina armar och händer på plats för att sträcka din mitten bak och skarpa muskler; håll i fem sekunder. Slutligen ligga framåt, räta ut benen och placera bäckenet på golvet. Håll dina armar i position för att hålla din överkropp upprätt, förlänga din ryggrad; håll i fem sekunder. Upprepa denna serie av steg för fyra fler reps.

Hantelböjningar

Hantelböjningar förstärker dina svagare muskler vid sidan av din bagage. Gör denna övning bara på den sida där skolioskurvan skiljer axeln och höften på samma sida. När du har mer styrka och muskelton på denna sida och mer flexibilitet på andra sidan börjar du göra böjningar på båda sidor. Detta kommer att minska muskeltrötthet på den översträckta sidan, vilket minskar ryggvärk. Först håll en 5-lb.hantel med din hand motsatt den översträckta sidan; lägg fötterna något bredare än axelbredd och böj knäna. Därefter böja så mycket som bekvämt möjligt till den sida där du håller hanteln. Därefter sammandrag musklerna på den översträckta sidan för att höja din bagage i upprätt läge. Upprepa för tre uppsättningar av 10 reps.