4 Veckors och 1, 300 kalorimålplaner

Medan inte för alla kan en 1, 300-kalori måltidsplan leda till hälsosam viktminskning över en fyra veckors tidsperiod. Kaloriintaget varierar väsentligt beroende på din individuella kroppsvikt, så det skulle vara opraktiskt att ordinera 1 300 kalorier för alla dieters. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny diet.

Dagens video

Betydelse

En 1, 300-kalori måltidsplan kanske inte är lämplig för alla dieters eftersom varje individ har en särskild daglig kaloribehov som beror på deras ålder, ämnesomsättning och kroppsvikt. Klippkalorier under ditt underhållsintag möjliggör viktminskning. Men att minska dina kalorier för långt under denna siffra kan faktiskt arbeta mot din ämnesomsättning, enligt "Xtreme Lean" av Jonathan Lawson och Steve Holman. En 1, 300-kalori måltid plan kan vara lämplig för en liten ramad man eller en kvinna med ett kaloriinnehåll av 1 800 till 2 000 dagliga kalorier.

Typer

Många olika typer av måltidsplaner kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Låg kolhydrat dieter, till exempel, kräver att äta 30 till 50 g kolhydrater i fem dagar rakt. Denna carb-utarmningsfas följs av 24 till 48 timmars karb-laddning i den cykliska ketogena kosten. Carb-tapering avser att äta huvuddelen av dina kolhydrater på morgonen och eftermiddagen, vilket minskar sannolikheten för att överskott av kolhydrater kommer att lagras som fett. En måttlig kolhydrat diet kräver lite mer kolhydrater, vilket kan utgöra 40 procent av dina totala kalorier.

Funktioner

När du följer ett fyra veckors måltidsprogram måste du öka kaloriintaget något varannan eller två veckor för att förhindra att din metabolism avtar, säger "The Abs Diet" av David Zinczenko. Till exempel, med en fusk måltid per vecka, där du äter något du vill ha faktiskt påskyndar ämnesomsättningen. I sin bok "The Holy Grail Body Transformation Program" kallar Tom Venuto denna "återmatning" eftersom den förhindrar att kroppen kommer in i dietingplattor.

Överväganden

Du subtraherar 500 till 750 kalorier per dag från din underhållssiffror för att skapa kalorifel. Om du tar ihop fem till sex små måltider och snacks per dag bryter dina 1 300 kalorier ner i 260 kalorier per måltid. Alternativt kan du dricka 20 g vassleprotein skakningar mellan måltider för att påskynda ämnesomsättningen dina resterande tre måltider skulle tilldela 380 kalorier vardera. Shilsteons optimala fettförbrännande makronutrientförhållande rekommenderar 30 procent protein, 30 procent fett och 40 procent kolhydrat. Därför skulle varje måltid innehålla ungefär 28 5 g protein, 38 g kolhydrater och 12 6 g fett.

Förslag

Zinczenko rekommenderar att man tar in 1 g protein per 1 kg.av din kroppsvikt varje dag. Till exempel en 100-lb. kvinnan skulle försöka få minst 20 g magert protein vid var och en av hennes fem dagliga måltider och / eller snacks. De återstående kalorierna bör komma från kolhydrater och fetter. Shilstone rekommenderar att man väljer lågglykemiska kolhydrater som havregryn, sötpotatis, quinoa och fullkornspasta och bröd. Friska fetter, som olivolja, äggulor, avokado, nötter och frön, gör bra val eftersom de verkligen hjälper din kropp att bränna mer fett, enligt "The Common Suspects" av Jordana Brown.