En hälsosam kost för en BMX-ryttare

BMX-ryttare tävlar runt 900 meter till 1, 300-fots spår fylld med kullar, omedelbart skarpa vändningar, hinder och flera kullar. Det är en kort, snabb åktur som kräver fart och kraft. För att få ut det mesta av varje tur, måste du bränna din kropp rätt för att förbättra styrka, fart och återhämtning. En hälsosam kost för en BMX-ryttare är tung på kolhydrater med måttliga mängder protein och fylld med näringsrik mat.

Dagens video

Mat för energi

Om du vill snabba pedaler behöver du energi att göra det. Karbohydrater är kroppens föredragna energikälla och bör förbrukas i högsta belopp. Fett ger också energi, men att få för lite eller för mycket i din kost kan sakta ner dig. Helst bör du få 3 till 5 gram kolhydrater och 0,5 gram fett per kilo kroppsvikt. Om du väger 150 pounds behöver du 450 gram till 750 gram kolhydrater och 75 gram fett om dagen. För att maximera näringskvaliteten på din kost, inkludera näringsrika kolhydrater och fetter som hela korn, frukter, grönsaker, bönor, nötter, frön och friska oljor som olivolja.

Protein Power

Protein är viktigt för muskelreparation och tillväxt, och som en konkurrenskraftig idrottare behöver du mer protein än den icke-klara, men du behöver inte så mycket som du kanske tror. En BMX-ryttare bör få 0. 5 gram till 1 gram protein per kilo kroppsvikt, eller 75 gram till 150 gram för en 150-pund ryttare. Inkludera de flesta näringsrika, magra proteinkällorna för att maximera din näringsmässiga hälsa och körkraft. Goda källor inkluderar magert kött, fjäderfä, skaldjur, bönor, sojamad, ägg och fettfattigt mejeri.

Ätplan

När du tränar för dina evenemang måste du äta regelbundet så att dina muskler alltid är brända och redo att gå. En hälsosam BMX-måltidsplan bör innehålla tre måltider och ett mellanmål varje dag. En hälsosam carb-tung frukost kan innefatta en helvete bagel med en apelsin, icke-fet mjölk och ett hårdkokt ägg. Till lunch kan du njuta av en kalkon och ostsmörgås på helvete bröd med ett äpple, kastade gröna och fullkornskakor. På middag, gå för grillad lax med brunt ris, broccoli och blomkål och en skål färsk jordgubbar. Ett hälsosamt mellanmål kan innehålla mandel, russin och en kopp nonfatfri mjölk.

Äta före och efter tävling

Två till tre timmar innan du kör, ha en högkarbidmjöl med lite protein, till exempel en skål fullkornspannmål med banan och icke-fet mjölk. För att förhindra magproblem när du rider, bara äta mat du är bekant med före din lopp. Det du äter efter loppet är lika viktigt som vad du äter förut eftersom det hjälper till att fylla på energibutiker och startar muskelåtervinningsprocessen. Denna måltid bör innehålla kolhydrater med lite protein, och du borde äta den inom 30 minuter efter att du slutförde din lopp.Ett bra eftersmak snack kan innehålla en kopp chokladmjölk eller yoghurt och en banan. Drick mycket vatten för att vara hydratiserad före och efter tävlingen.