Hur utför män käglar?

Vad är för tidig utlösning?

Tidig utlösning är ett vanligt problem hos många unga män. Det betyder att de orgasmer och ejaculerar efter bara några sekunder eller minuter när de är engagerade i en sexuell situation. Emellertid kan för tidig utlösning också hänvisa till ejakulering innan du vill. Det innebär att du är engagerad i samlag och din partner har ännu inte nått klimax och du av misstag orgasm innan du ville. Utförande av koner kan dock bidra till att minska förekomsten av för tidig utlösning.

Dagens video

Vad är en Kegel?

En kegel är en slags övning som innebär att man kontraherar och slappnar av i bäckens golvmuskler. Även om de är vanligtvis associerade med kvinnor och försöker strama de vaginala musklerna, kan män också utföra konjaler för att uppnå hårda erektioner, kontrollera när de ejaculerar och upplever mer njutbara orgasmer.

Hitta de rätta musklerna

En av de viktigaste aspekterna av att utföra keglar är att hitta rätt muskler för att träna. Ett bra sätt att hitta dem är att stoppa urinflödet nästa gång du går på toaletten. Det här är inte hur du ska utföra övningarna hela tiden, men om du kan stoppa urinflödet, har du hittat bäckensbottensmusklerna, vilket innebär att du kan fortsätta att utföra keglar i vil.

Utförande Keglar

För att utföra keglar, lägg helt enkelt dina bäckens golvmuskler och håll den i flera sekunder. Fem sekunder är ett bra nummer när du börjar. Koppla sedan av muskeln. Kontrakt muskeln igen, håll den och slappna av. Upprepa dem flera gånger varje dag. Du kan göra keglar var som helst och när som helst. Ingen kommer att kunna se dig göra dem, vilket ger dig friheten att träna medan du väntar i linje vid banken eller sitter vid ditt skrivbord på jobbet. Långsamt öka antalet repetitioner du gör i taget. Inom några veckor med regelbunden träning bör du märka en förbättring av prematur utlösning och bättre och mer intensiva orgasmer.