Hur går det att dricka svart kaffe hjälper dig att gå ner i vikt?

Kaffe erbjuder en mängd hälsofördelar - - Det är dess kända förmåga att tillfälligt öka koncentrationen och vakenheten, och dricka kaffe kan också sänka risken för leversjukdom och typ 2-diabetes, förklarar Linus Pauling Institute. Svart kaffe är ett hälsosammare alternativ till kaffe smaksatt med kaloribelastad grädde och socker, och det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Bara se till att du inte överdriver det - för mycket koffein kan ha negativa hälsoeffekter.

Dagens video

Klipp kalorier, gå ner i vikt

Om du dricker kaffe, serverar det svart är ditt bästa alternativ för viktminskning. Svart kaffe är kalorifritt - det är kräm och socker som kan packa på punden. En enda kopp kaffe med 2 tsk socker och en uns halv och halv har 69 kalorier. Och eftersom den genomsnittliga amerikanen dricker ungefär 3 koppar kaffe om dagen, lägger det till ytterligare 207 kalorier. Om du skulle byta från kaffe med socker och grädde till svart kaffe varje dag i ett år, skulle du spara mer än 75 000 kalorier - motsvarande nästan 22 pounds av fett.

Potentiella fördelar med koffein

Koffein kan också erbjuda några kaloriförbränna fördelar som hjälper dina viktminskningsinsatser, men det är för tidigt att säkert säga. En laboratoriestudie, publicerad i Food & Function 2012, fann att koffeinhöjt termogenes - ett fenomen som hjälper dig att bränna mer kalorier. Och en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition 2009 visade att koffein också ökade termogenes hos människor, även om denna studie var liten och inkluderade endast sju testpersoner.

En rapport från International Journal of Obesity, publicerad 2010, noterade att termogena föreningar - som koffein - kan fungera bättre hos vissa människor än hos andra, eller de kan bara fungera effektivt under vissa omständigheter. Så medan det finns någon potential för koffein i kaffe för att hjälpa dig gå ner i vikt, bör du inte räkna med kaffe ensam som en viktminskning strategi, åtminstone tills mer forskning har gjorts.

Svart kaffe och viktminskning

Det finns också några bevis som kopplar kaffe till viktminskning och viktkontroll. En studie, publicerad i International Journal of Epidemiology 2015, studerade kostvanorna på mer än 93 000 människor för att leta efter mönster mellan kaffekonsumtion och vikt. Studieförfattarna observerade att personer som drack mer kaffe hade lägre risk för fetma, liksom en lägre risk för typ 2-diabetes. En studie med laboratoriedjur, som publicerades i Nutrition & Diabetes 2014, fann att möss som konsumerade kaffe och matades med en fet diet minskade långsammare än de möss som inte dricker kaffe.

Observationsforskning och djurstudier är inte kollisionssäkra bevis för att kaffe hjälper dig att kasta skur, men de antydar att det kan ge viktminskning.

Nackdelar med kaffe

Även om du dricker kalorifritt svart kaffe bör du hålla dig till ett måttligt intag för att undvika att ta in för mycket koffein. Medan små mängder koffein kan öka termogenesen, kan för mycket göra dig jitterig, avbryta sömnen och orsaka ångest, depression eller en snabb hjärtfrekvens. University of Maryland Medical Center identifierar 2 till 3 koppar kaffe dagligen - eller ungefär det genomsnittliga intaget för amerikaner - som den rekommenderade övre gränsen för koffeinintag. Om du dricker mer än 3 koppar dagligen, välj decaf kaffe för de extra kopparna.