Hur många kalorier finns i ett kilo kroppsfett?

Överdriven kroppsvikt är ett utbrett problem i USA, eftersom ungefär 7 av 10 vuxna är antingen överviktiga eller överviktiga. Den här statistiken, tillsammans med den moderna livsstilen och allt som normalt medför - att sitta i timmar om dagen, höga stressnivåer, sömnbrist och dåliga kostvanor - kan göra det som om viktökning är oundviklig. Att förstå kalansbalansernas nyanser, däribland hur många kalorier du behöver, hur många kalorier som krävs för att få ett kilo fett, och hur många kalorier du måste bränna eller skära av din kost för att gå ner i vikt kan hjälpa dig att behålla en trimbandet.

Dagens Video

Kalorier Fundamentals

Kalorier mäter mängden energi som levereras av mat och dryck. Din kropp använder en viss mängd kalorier att andas, reglera temperaturen, kontraktsmusklerna och annars bibehålla normal funktion. Den hastighet vid vilken du bränner dessa kalorier, känd som din basala metaboliska hastighet, är i förhållande till din ålder, kön, vikt, höjd och kroppssammansättning och står för 60 till 75 procent av dina totala kaloribehov. Din totala aktivitetsnivå hjälper också till att bestämma det totala antalet kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt. Att konsekvent ta in mer kalorier än du använder varje dag är en viktig faktor i överskott av fettuppbyggnad. Den energi som lagras i 1 kg kroppsfett uppgår till 3 500 kalorier.

Hur extra kalorier läggs upp

När det gäller extra kalorier kan små mängder verkligen lägga till. En studie publicerad i Lancet 2011 visade att viktökning är vanligtvis resultatet av en liten, bestående energiobalans på bara 7 kalorier om dagen. Att ha en extra pat smör då och då, splurging på en större latte eller att äta några godis på kontoret är exempel på hur detta kan hända. Små förändringar i ditt dagliga matmönster har en ännu större inverkan. Om du började dricka en 150-kalori dryck med din lunch varje dag, till exempel, skulle du öka ditt veckovisa kaloriinnehåll med 1, 050 kalorier. Om du inte ökar din fysiska aktivitet eller sänker kalorierna från andra ställen i din kost, dricker den här en 16-pounds vinst på ett år.

Skapa ett kaloriunderskott

För att förlora ett kilo fett måste du skapa ett kaloriunderskott, även kallat negativ kaloribalans. Även om du kan göra detta genom diet ensam, ökar regelbunden träning negativ balans och ökar din chans till långsiktig framgång. Att förlora 1 till 2 pund per vecka anses vara säkert och effektivt, eftersom viktminskning i en högre takt kan vara skadlig och svårare att bibehålla. För att förlora 1 kilo i veckan måste du skapa ett kaloriunderskott på 3, 500 kalorier per vecka eller 500 kalorier om dagen.Att bränna 2 pounds fett per vecka måste du skapa ett veckovis kaloriunderskott på 7 000 kalorier eller ett dagligt underskott på 1 000 kalorier.

Precis som små mängder av överskott av kalorier ger upp, kan mindre kaloriunderskott också ha en inverkan över tiden. Att släppa ett 100-kalori mellanmål från din dagliga kost kan leda till en viktminskning på 10 pund under ett år.

Långtids kaloriunderskott

Att försöka brinna ett pund av fett genom att skapa ett underskott på 3, 500 kalorier fungerar effektivt för en tid, men vikten av viktminskning saktar vanligtvis som pounds avstängning, även när detsamma kaloriunderskottet kvarstår. Enligt American Council on Exercise kan detta fenomen hänföras till förändringarna i metabolism som kommer från viktminskning. Dessa förändringar innebär att någon som följer en kaloriunderskottsplan som resulterar i en viktminskning på 10 pund under ett år fortsätter att gå ner i vikt med en betydligt långsammare takt - cirka 5 pund per år - genom att bibehålla detsamma kaloriunderskott. Du kan dock öka din kropps viktminskning genom att öka din fysiska aktivitet.