Hur många kalorier borde en 50-årig kvinna konsumera?

Om du just vände den stora 5-0, kanske du undrar om dina näringsbehov ska förändras under det här nya decenniet av ditt liv. Du är på fallet med att behöva färre kalorier - vid 51 minskar dina kaloribehov med 200 kalorier om dagen. Men vid 50 kan du fortsätta att konsumera samma antal kalorier som du har sedan du blev 31, enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - det vill säga 1 800 om dagen om du är stillasittande, 2, 000 om du är något aktiv och 2, 200 kalorier om du är aktiv.

Dagens video

Bryt ner

Du kan inte leva på 1 800 kalorier av skräpmat. Din dagliga kaloriförbrukning, oavsett om den är närmare 1, 800 eller 2, 200 kalorier per dag, ska innehålla 45 till 65 procent kolhydrater, 10 till 35 procent protein och 20 till 35 procent fett. Dessutom behöver du viktiga mikronäringsämnen, inklusive B-vitaminer - särskilt B-6 och B-12 - kalcium och D-vitamin, plus antioxidanter som finns i färgglada frukter och grönsaker.