Hur man börjar på vecka 1 med viktvaktare

Om du har bestämt dig för att gå ner i vikt med den populära Weight Watchers-kosten, är du förmodligen glad över "den nya du". Men du kanske inte är säker på var du ska börja, speciellt om du aldrig har gjort tyngdtittare tidigare. Programmet gör det relativt lätt att komma igång, med en rad steg du kan ta den första veckan för att komma på väg till viktminskning.

Dagens video

Betydelse

Viktvaktare har 45 år att hjälpa människor att förlora pounds och nå sina viktminskningsmål. Många människor känner till Weight Watchers veckovisa möten, vilket gör det möjligt för dieters att stödja varandra eftersom de går ner i vikt. Det är också möjligt att registrera sig online och följa programmet utan att delta i möten. Columbia University noterar dock att strukturen i veckomöten verkar hjälpa deltagare att nå sina viktmål.

Till skillnad från konkurrerande Atkins och South Beach dieter begränsar Weight Watchers planen inte matval. Istället tillåter dieters att äta vad de vill, men i kontrollerade kvantiteter. Det betonar också aktivitet för att öka din kaloriförbränning.

Funktioner

När du följer Weight Watchers, förväntar du dig att du förlorar ungefär 1 till 2 pund varje vecka. I den första veckan med Weight Watchers börjar du med att ta reda på dina mål och bestämma hur stor vikt du vill förlora. Mäta också midjan och höfterna i vecka 1 för jämförelse senare i programmet.

Funktion

I viktvaktare mister du vikt genom att följa ett system av poäng för dina livsmedel. I vecka 1 bör du börja med att lära poängsystemet och implementera det i dina egna matval. Under systemet kan du äta vad du vill upp till din dagliga poäng totalt, men livsmedel som är högre i fet eller lägre fiber kommer att "kosta" dig fler poäng - och eventuellt mindre fyllning och tillfredsställande.

Till exempel kan en enkel pastarätter med fyra ravioli och sås kosta dig 10 poäng, men en pastarätter med fullvete pasta och vegetabilisk marinarsås kan också kosta 10 poäng. För framgång som börjar med vecka 1 med viktvaktare behöver du lära dig hur du använder poängsystemet för att tillfredsställa din hunger, vilket innebär att du väljer färre och hälsosammare livsmedel.

Effekter

I vecka 1 i programmet uppmanar viktvaktare dig att bli mer aktiv, men med små steg går inte jätte språng i aggressiv träning. Till exempel börja med att lägga till fem minuters aktiviteter som att gå eller cykla till din dagliga rutin och bygga därifrån. Gå långsamt, särskilt om du inte har utövat på länge, men om du vill fortsätta med aktiviteten efter fem minuter, så är det bra också.

Överväganden

Viktvaktare erbjuder ett näringsrikt balanserat vecka 1-program som bidrar till deltagarnas framgång, enligt Colorado State University.Det lär dig också hur man bibehåller en idealvikt och betonar viktminskning som är långsam och stabil, inte snabb och ohållbar. Men få deltagare i viktvaktare och andra kommersiella dietprogram håller faktiskt vikten på lång sikt, sa universitetet.