Hur man höjer HDL samtidigt som man sänker LDL Naturligt

Kolesterol är ett fettämne som produceras naturligt i din lever och hjälper till med cellbildning och frisättning av hormon. Den består av LDL, som står för "lågdensitets lipoprotein" och HDL, som står för "högdensitetslipoprotein". Din LDL är ditt dåliga kolesterol och din HDL är den goda typen. När LDL är högt och HDL är låg, riskerar du att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt. För att höja din HDL och sänka din LDL finns det flera steg du kan följa som är helt naturliga.

Dagens video

Steg 1

Ät mer fisk. Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättat fett som kroppen inte kan producera på egen hand, utan att den behöver fungera korrekt. Enligt Maryland Medical Center kan omega-3-fetter hjälpa till att öka dina HDL-nivåer. Du kan hitta detta fett i kallvattenfisk som lax, tonfisk, makrill, sill och hälleflundra. Fiskeolje-tillskott som innehåller EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra) kan också hjälpa till att sänka dina LDL-nivåer. Dessa är två andra typer av essentiella fetter.

Steg 2

Öka ditt fiberintag. Fiber finns i två former: löslig och olöslig. Lösligt absorberas i vatten och det bildar en gel i tarmarna. Enligt Mayo Clinic kan 10 g löslig fiber per dag hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol. Du hittar denna typ av fiber i livsmedel som bönor, havregryn, havreklid, korn, pommes frites och äpplen.

Steg 3

Förlora övervikt. Att vara överviktig kan öka dina riskfaktorer för många sjukdomar och det kan också öka dina LDL-nivåer och sänka dina HDL-nivåer. Om du är över din idealvikt, minska din dagliga kaloriförbrukning med 500 kalorier. Detta kan få dig att förlora en kilo vikt varje vecka.

Steg 4

Undvik vissa livsmedel. Livsmedel som är höga i kolesterol, transfetter och mättade fetter bör elimineras från din kost. Detta inkluderar friterad mat, hela fetma mejeriprodukter, snabbmat, kommersiella bakverk och alla livsmedel som har delvis eller helt hydrogenerade oljor i dem.

Steg 5

Utför mer träning. Övning ger många fördelar för kroppen, såsom förbättrad rörlighet, bättre hjärnfunktion, förbättrad styrka och viktkontroll. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, kan regelbunden fysisk aktivitet också bidra till att höja HDL-nivåerna och sänka dina LDL-nivåer. För att dra nytta av detta, träna varje dag i minst 30 minuter. Exempel på saker som du kan göra är promenader, löpning, tyngdlyftning, trappa och tennis.