Hur man startar ett personligt välbefinnande program

Ett hälsoprogram är ett komplett projekt för att förbättra ditt liv. Det är också mycket personligt, och bara du kan bestämma vilka områden i ditt liv som behöver ändras eller förbättras. Förändring tar tid och överväldigar dig själv eller sätter ditt liv under för stort tryck kommer bara att leda till att du slutar. I stället fokusera på de långsiktiga resultaten av planen, som uppnår ett hälsosammare, mer balanserat liv.

Dagens video

Steg 1

Gör en lista med saker du vill förbättra i ditt liv. Fokusera på områden där du behöver göra ändringar. Var så specifik som möjligt och se till att du inkluderar minst tre olika aspekter av ditt liv. Till exempel kanske du vill förbättra dina stressnivåer, din hälsa och din vikt. Eller kanske du behöver jobba med tidhantering eller lära dig att ha en hälsosammare relation med dig själv.

Steg 2

Välj minst tre områden du vill fokusera på och skapa sedan en lista över förändringar du vill göra på dessa områden. Till exempel, för att förbättra dina stressnivåer kan du prova meditation, få tillräckligt med sömn och lära dig hur du hanterar konflikter. Eller du kan komma med en lista med hälsosamare matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt. Enligt Bullock Family Chiropractic Center behöver du vara specifik när du ställer in mål. Säg inte "att gå ner i vikt" men istället sätta ner antalet pounds du vill förlora.

Steg 3

Dela dessa mål i mindre, veckovisa mål. Försök att göra en liten förändring från varje område varje vecka. Till exempel kan en vecka att försöka gå ner i vikt dricka mer vatten. På vecka två, behåll dricksvatten och tillsätt en hälsosam frukt mellanmål och så vidare.

Steg 4

Gör en lista med anledningarna till varför du försöker förändra. Skriv ut listan och skicka den någonstans där du ofta ser det, till exempel på skärmen eller på din kylskåp. När du känner dig nere och har svårt att följa upp dina resolutioner, läs listan för att påminna dig om din motivation att förändras.

Steg 5

Skriv ner en lista över belöningar du ger dig själv för att uppnå små mål på vägen. Enligt föräldrastället Women's Forum borde du ha små belöningar på vägen för att hjälpa dig att vara motiverad och en stor belöning i slutet och vänta på att se om du uppnår ditt slutmål. Belöningar kan vara allt som gör att du mår bra: en bok du vill läsa, en manikyr eller en massage, en ny elektronisk gadget eller en resa till stranden.

Steg 6

Håll reda på dina framsteg. Du kan använda en journal för att skriva ner dina känslor och prestationer eller du kan skriva ut en mallista med alla dina mål i den. När du utför dem, kolla bara på dem eller korsa dem.

Saker du behöver

• Papper
• Penna

Tips

• Om du tycker att du har svårt att integrera tre mål per vecka, fokusera istället på bara ett mål i 21 dagar.Under tre veckor bygga du det här målet i din vardagliga rutin och lägg sedan till ett annat mål för de närmaste 21 dagarna.

Varningar

• Få en medicinsk kontroll innan du börjar en ny övning eller dietplan.