Hur man använder DP BodyTone 300 roddmaskin

Rödning på en DP BodyTone 300-roddmaskin fungerar dina ben och kärnor samtidigt som du ger dig en kardiovaskulär träning. En roddmaskin ger liten inverkan på dina leder så att du inte behöver offra eventuell ledstam för en effektiv träning, enligt Men's Total Fitness "Rowing Machine Buyer's Guide". "Att träna på en roddmaskin kan bränna cirka 413 kalorier per timme, även vid en ljusintensitet för 130 lb. person, medan en 190-lb. person kan bränna mer än 1 000 kalorier med mycket kraftfull ansträngning, enligt avdelningen för hälsa och familjen tjänster.

Dagens video

Använda DP BodyTone 300

Steg 1

Sätt på DP BodyTone 300 och lägg fötterna på plattformarna. Nå framåt och ta tag i baren, böja knäna men håll din ryggrad rakt. Håll armarna raka också. Detta kallas fångsten.

Steg 2

Tryck igenom fötterna för att nästan räta benen när du lutar dig tillbaka, fortfarande med en rak rygg. Böj dina armbågar och dra baren mot ditt bröstben. Genom att trycka på benen rullar du ryggmaskinens säte bakåt. Detta kallas enheten.

Steg 3

Räta benen helt och dra armarna tillbaka så att armbågarna borstar förbi dina sidor. Dra i baren för att röra på magen. Detta är mållinjen.

Steg 4

Dra ut armarna rakt framför dig igen. Ta din torso framåt något förbi vinkelrätt mot maskinen och böj något på knäna. Detta är återhämtningen.

Steg 5

Luta dig framåt och böja knäna tillbaka till startpositionen eller fångsten. Detta avslutar ett slag. Fortsätt rodd på DP BodyTone 300 så länge som ditt träningsmål. Träna så länge som dina kardiovaskulära sessioner går. Träningstid är inte relaterad till den speciella maskinen du använder.

Tabata Protocal på DP BodyTone 300

Steg 1

Använd roden för att göra Tabata träningspass för större hjärtförmån. Sitta på roddmaskinen och ta handtagen som beskrivet ovan. Placera en klocka med en begagnad hand framför dig innan du börjar om det inte redan finns en i sikte. Rad så fort du kan i 20 sekunder, men överstiger inte din maximala hjärtfrekvens. Din max puls är 220 slag per minut minus din ålder.

Steg 2

Sakta din rodd till en återhämtningshastighet i 10 sekunder. Sluta inte flytta även om du är utmattad, men kör långsamt.

Steg 3

Snabba upp igen i 20 sekunder. Gå så fort du kan utan att gå över din maxpuls. Använd en hjärthögtalare bröstband med klockskärm om du vill övervaka din hjärtfrekvens exakt. DP BodyTone 300 har ingen hjärtfrekvensfunktion på maskinen.

Steg 4

Minska hastigheten i ytterligare 10 sekunder för att återställa.Upprepa 20-10 cykeln totalt åtta gånger.