Juice till lägre kolesterol
Innehållsförteckning:
Höga kolesterolnivåer kan leda till hjärtsjukdomar, hjärtsjukdom eller stroke. Medan många människor använder mediciner för att förbättra sina kolesterolnivåer, finns det också näringsbaserade sätt att hjälpa till med att få ner kolesterol. Faktum är att vissa juicer - inklusive de som är rika på polyfenoler eller med växtsteroler - kan vara ett effektivt alternativ till traditionell kolesterolhantering.
Dagens video
Grundläggande kolesterol
Kolesterol - eller blodkolesterol, som det kallas ibland - är en vaxartad, fetliknande substans som bärs i blodet. Medan kolesterol är avgörande för vissa kroppsfunktioner, inklusive produktion av vissa hormoner, kan kolesterolnivåer som inte är normala, utgöra en allvarlig hälsorisk. Höga mängder lipoproteiner med låg densitet eller LDL-kolesterol är förknippade med en ökad risk för kranskärlssjukdom. Däremot gör låga mängder högdensitetslipoproteiner eller HDL-kolesterol det svårare för din kropp att bearbeta och utsöndra kolesterol från kroppen.
Polyfenolrika Juicer
Polyfenolrika juice - inklusive granatäpplejuice - kan vara effektiva för att förbättra kolesterolnivåerna. Faktum är att forskning av Batya Kristal, M. D., från Western Galilees sjukhus i Israel, fann att dialyspatienter som konsumerade 100 ml granatäpplejuice tre gånger per vecka under ett år upplevde minskningar av LDL och totalt kolesterol och förbättringar i HDL-kolesterol. På samma sätt antyder en studie från 2006 i "American Society for Nutrition" att röd druvsaft - en annan rik källa till polyfenoler - också är effektiv när det gäller att sänka kolesterolnivåerna. Andra juice som erbjuder höga mängder polyfenoler inkluderar de som tillverkas av lila druvor körsbär, blåbär och tranbär.
Plant Sterolrika Juicer
Juicer som är starka med växtsteroler och stanoler kan också visa sig fördelaktiga när det gäller att sänka kolesterolnivåerna. Enligt en studie som publicerades 2012 i "åderförkalkning, trombos och kärlbiologi" upplevde individer som konsumerade steroimesterad apelsinjuice i åtta veckor en 7,2 procent minskning av deras totala kolesterol och en minskning med 12,4 procent i LDL kolesterolnivåer. För att uppnå detta resultat kan vuxna behöva dricka så mycket som 1 kopp steroimesterad apelsinjuice två gånger per dag - motsvarande 16 gram totalt.
Att göra smarta val
När det kommer polyfenolrika eller växtsterolförstärkta juicer skapas inte alla produkter lika. Faktum är att vissa juicer har höga mängder tillsatt socker - vilket kan öka triglyceriderna, en annan typ av fett som finns i blodet. Leta efter produkter som är gjorda med 100 procent ren fruktjuice.Medan all frukt innehåller naturligt socker, kommer dessa juice åtminstone att vara fria från tillsatta sötningsmedel.
