Kettlebell Skador

En av de nyaste och mest populära trenderna i fitness är kettlebell. Kettlebell är ett kanonbollformat objekt med ett handtag som gör att du kan kombinera styrketräning, kardiovaskulär träning och flexibilitetstrening för att ge ett dynamiskt träningspass. De som använder det hävdar att det innebär hela kroppen i ett träningspass, och kan hjälpa till att minska träningstiderna. Oavsett vilket överklagande det kan vara för dig, bör du vara medveten om att felaktig användning kan leda till skada.

Betydelse

För att slutföra en kettlebell-träning måste du lyfta och svänga den kanonbollformade vikten i en serie rörelser som kan leda till onormal stress på kroppen. Under ett träningspass läggs trycket på ryggraden och lederna på ett liknande sätt som de krafter som utövas på kroppen när man lyfter fria vikter. Den utda formen av redskapet utöver dess gripyta gör dock farorna förknippade med kettlebells högre än de av fria vikter.

Typer

En skada som uppträder ofta som en följd av att överböja ryggen under overhead kettlebelllyftar är hyperlordos eller en klämma och komprimering av nedre ryggraden förklarar Dr. Jolie Bookspan. Andra skador som impingementsyndrom eller klämning av axelbursa, hyperextensions och dislokationer kan orsaka axelvärk. Vissa kettlebellanvändare kan också uppleva tårar i huden på sina händer orsakade av friktionsgenererade hissar. Contusions samt smärta i handleden kan uppstå av rörelser som hör samman med en kettlebell-träning.

Effekter

Hela det mänskliga skelettsystemet hålls på plats av ett nätverk av muskler och nerver. Aktiviteter som att sitta, stå eller träna med otillräcklig hållning under långa perioder kan orsaka muskelbelastning. Muskelspänningar kan leda till frekvent nacke och ryggsmärta, och är vanligtvis en biprodukt av den typ av överdriven träning som du kan stöta på under en kettlebell-träning. Den resulterande smärtan kan spridas över kroppen genom att resa genom nerverna.

Förebyggande / Lösning

De flesta skador i samband med kettlebells orsakas av felaktig lyftteknik. Att avlägsna dina fötter korrekt innan du lyfter och använder en neutral ryggradsposition kan hjälpa dig att undvika smärta som kan induceras när du lyfter en kettlebell med dålig form. En neutral position kan uppnås genom att sänka dina höfter i förhållande till din ryggrad; rörelsen ska vara jämn och naturlig. Denna hållning kräver inte att du skärper eller klämmer fast några muskler och är i grund och botten en frivillig användning av dina muskler.

Varning

Om du är felaktigt informerad om kettlebell-lyfttekniker kan du skadas. Sök efter kända informationskällor innan du försöker kettlebell-träning.Om du börjar känna smärta under träning slutar träna och söka läkarvård. Innan du börjar något nytt träningsprogram, kontakta en sjukvårdspersonal.