Lean Muscle Diet Plan

Att ha mager muskel betyder inte att vara mager. Det betyder att du har en hög mängd muskelmassa med lite fett. Att uppnå detta mål tar disciplin och många timmar i gymmet pressar vikter. Genom att följa rätt kosttillvägagångssätt kommer du att kunna öka dina insatser.

Dagens video

Identifikation

Kroppen behöver rätt näringsämnen för att bygga muskler och bevara det. En magert muskel diet består av kvalitetsprotein, kolhydrater och essentiella fetter. Protein används för att reparera muskelfibrer som har brutits ner under träning, kolhydrater används för energi och väsentliga fetter används för att öka testosteronnivåerna. Testosteron är ett muskelbyggande hormon.

Friska kalorier

Källan av kalorier du konsumerar är en viktig faktor med en magert muskel diet. Livsmedel som är höga i natrium, socker och mättat fett måste alla undvikas. Stick med livsmedel som är näringsrika, t ex kycklingbröst, magert nötkött, fisk, fettfattigt mejeri, vilt, helkorn, frukt, grönsaker, nötter, frön och oljor.

Multiple Feedings

Under dagen behöver musklerna ständigt behålla näringsämnen och bevara och fungera bra. Det bästa sättet att uppnå detta är att äta flera måltider om dagen. En vanlig tumregel är att äta sex måltider om dagen, men du kan äta så många som du vill ha. Med små måltider förbättrar du näringsintag, vilket är viktigt för att bygga muskler snabbt, enligt Build Muscle och Gain Weight Fast Guide. Rymma måltiderna högst tre timmar från varandra och balansera var och en med protein, kolhydrater och fett. Detta kommer också att hålla dina energinivåer förhöjda och metabolism lyfts. En helvete wrap fylld med sallad, tomat, sprit, skivad kalkonbröst och olivolja dressing drizzled över toppen är ett måltid exempel. Börja äta första på morgonen.

Hydration

Vatten är en viktig del av musklerna. Om du inte håller dem ordentligt hydrerade, kommer de att ha ett platt utseende och din träningsfunktion kommer att äventyras. Håll ditt intag av alkohol till ett minimum på grund av dess uttorkande effekter på kroppen. Institutet för medicin rekommenderar ca 90 oz. en dag om du är kvinna och ca 120 oz. en dag om du är manlig. Det är särskilt viktigt att du dricker vatten under träningen.

När du lyfter vikter bryter du ner muskelfibrer och använder upp lagrad glykogen för energi. Glykogen är ett annat ord för kolhydrater. Det är vid den här tiden att du snabbt måste fylla på din glykogen och försörja dina muskler med protein för att starta ombyggnadsprocessen. Vassleprotein och druvsaft är en bra kombination eftersom dessa ingredienser både absorberas snabbt. Det enklaste sättet att konsumera dessa är att kombinera dem i en shaker cup och blanda dem ihop.Piska upp detta så fort du blir färdig med dina träningspass och drick den.