Lista över karbohydrater i frukt
Innehållsförteckning:
- Även om du inte är en vanlig fruktare, kan du hålla ett urval av äpplen, apelsiner och bananer i ditt hem. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet har ett stort, 7,3 uns Granny Smith äpple 28 gram karbohydrater, medan en stor 9,2 uns Unique Red Delicious har 36. 6 gram kolhydrater. Granny Smith har 19,8 gram socker och 5,8 gram fiber, medan Red Delicious har 27. 3 gram socker och 6 gram fiber. En 4. 9-uns navel orange har 17. 6 gram kolhydrater, 11. 9 gram socker och 3. 1 gram fiber. En stor 8-tums banan innehåller 31. 1 gram kolhydrater, 16. 6 gram socker och 3 5 gram fiber.
- Andra frukter
Om du har diabetes eller följer en lågt kolhydratdiet, kan kolhydrathalten i maten vara en del av din dagliga rutin. Frukt är inte nödvändigtvis begränsad, men förstå inte bara de totala kolhydraterna utan även socker- och fibermängden i din frukt hjälper dig att hålla dig inom parametrarna i din måltidsplan. För diabetiker är det ofta idealiskt att välja fiber med hög fiber eftersom fiber inte ökar ditt blodsocker.
Även om du inte är en vanlig fruktare, kan du hålla ett urval av äpplen, apelsiner och bananer i ditt hem. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet har ett stort, 7,3 uns Granny Smith äpple 28 gram karbohydrater, medan en stor 9,2 uns Unique Red Delicious har 36. 6 gram kolhydrater. Granny Smith har 19,8 gram socker och 5,8 gram fiber, medan Red Delicious har 27. 3 gram socker och 6 gram fiber. En 4. 9-uns navel orange har 17. 6 gram kolhydrater, 11. 9 gram socker och 3. 1 gram fiber. En stor 8-tums banan innehåller 31. 1 gram kolhydrater, 16. 6 gram socker och 3 5 gram fiber.
Berry Breakdown
Håll bär på sidan gör att du kan lägga till ett stänk av färg och en smakbit till sallader eller bara ha ett enkelt mellanmål. En kopp skivade jordgubbar innehåller 12. 8 gram kolhydrater, 8. 1 gram socker och 3. 3 gram fiber. En kopp hel hallon har 14,7 gram kolhydrater, 5 4 gram socker och 8 gram fiber. En kopp blåbär innehåller 21. 5 gram kolhydrater, 14. 7 gram socker och 3. 6 gram fiber. Samma storlek servering av björnbär har 13. 8 gram kolhydrater, 7 gram socker och 7 6 gram fiber.Tropiska frukter
Konsumera tropiska frukter ger en förändring från vanliga, dagliga frukter. En kopp ananasbitar innehåller 21. 7 gram kolhydrater, 16. 3 gram socker och 2. 3 gram fiber. Per kopp, mango och kubad papaya har 24. 7 och 15. 7 gram kolhydrater, respektive. En kopp mango har 22. 5 gram socker och 2. 6 gram fiber, medan en kopp papaya har 11. 3 gram socker och 2,5 gram fiber. En kopp guava innehåller 23. 6 gram kolhydrater, 14,7 gram socker och 8,9 gram fiber. En kopp strimlad rå kokosnöt har 12. 2 gram kolhydrater, 5 gram socker och 7 2 gram fiber.Andra frukter
Amerikanska druvor innehåller 15. 8 gram kolhydrater, 15 gram socker och 0,8 gram fiber per kopp. En stor 6-uns persika har 16. 7 kolhydrater, 14,7 gram socker och 2. 6 gram fiber. En stor 2,9-uns citron, minus skalet, har 7,8 gram kolhydrater, 2. 1 gram socker och 2. 4 gram fiber. En 2. 4-uns lime har 7. 1 gram kolhydrater, 1. 1 gram socker och 1. 9 gram fiber.En stor 8. 1-uns päron innehåller 35 gram kolhydrater, 22. 4 gram socker och 7. 1 gram fiber.
