Lista över Foods High in Fructose
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Bedömning av fruktosolerans
- Högfruktos röda flaggor
- Livsmedel Hög eller Mycket Hög i Fruktos
- Jämförelsehandbok för fruktos
Att vara medveten om fruktosinnehållet i vanliga livsmedel ger dig möjlighet att skapa och följa en begränsad fruktos måltidsplan. Detta är nödvändigt när du har fruktosintolerans eller malabsorption, vilket innebär att din kropp har problem med att absorbera stora mängder fruktos. Intoleranssymptom förekommer ofta i barndomen. Barn kan uppleva buksmärtor, uppblåsthet och irritabilitet. Personer med fruktosintolerans kan tolerera små mängder fruktos och måste följa en låg till måttlig fruktos diet för att förhindra relaterade intoleranssymptom. Detta tillstånd är inte detsamma som ärftlig fruktosintolerans - ett allvarligare tillstånd som kräver en strikt fruktosfri diet.
Dagens video
Bedömning av fruktosolerans
För att bedöma din tolerans, försök att följa en låg fruktos diet i minst sex veckor, rekommenderar Minnesota Gastroenterology. Efter det ökar du gradvis ditt fruktosintag som tolereras för att bestämma ditt tröskelvärde. Ett bra ställe att börja är att begränsa till noll till 5 gram fruktos per dag, enligt Minnesota Gastroenterology. Därefter återinför 5 till 15 gram fruktos per dag för att bestämma hur mycket du kan tolerera utan symptom. Ät fruktos innehållande mat med en måltid i stället för av sig själva.
Högfruktos röda flaggor
Undvik produkter som listar fruktos, hög fruktos majssirap, honung, fruktjuicconcentrat eller majssirapfastämne bland de fem första ingredienserna på etiketten. Undvik sockeralkoholer, inklusive sorbitol, isomalt, laktitol, maltitol, mannitol, xylitol, erytritol och hydrogenerade stärkelsehydrolysater. Sockeralkoholer tolereras inte väl. Begränsa ditt intag av bordsocker, eftersom det innehåller 50 procent fruktos.
Livsmedel Hög eller Mycket Hög i Fruktos
Många livsmedel som innehåller fruktos är annars hälsosamma och näringsrika, till exempel frukter och vissa grönsaker. Högfruktos livsmedel inkluderar bananer, björnbär, körsbär, fikon, kiwi, mandarin, mango, stjärnfrukt, rockmelon, grapefrukt, ananas och hallon. Mycket höga fruktos livsmedel inkluderar blåbär, lök, tomatkoncentrat, torkade frukter, konserverade bär i sirap, druv, persimmon, syltad lök, granatäpple, konserverad mörk plommon, äpple, päron och kväve.
Jämförelsehandbok för fruktos
Avokado, lime, aprikos, citron och rabarber hör till låg fruktosgruppen.De innehåller var och en mellan noll och 0,5 gram fruktos. En kopp tärda tranbär, 1/4 kopp cantaloupe, en halv av en liten persika och 1/4 kopp jordgubbar innehåller måttliga mängder fruktos mellan 0,51 gram och 1 gram. I jämförelse innehåller högfruktos livsmedel som hälften av en grapefrukt, 1/2 kopp ananas och 1/2 kopp hallon innehåller 1 till 2 gram fruktos. Föremål med mycket hög fruktos som fem körsbär, 1/2 kopp blåbär och en kiwi innehåller 2 eller mer gram fruktos.
