En lista med hälsosamma nötter

Nötter är näringsrik kraftverk, fyllda med friska fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Att äta en hälsosam kost som innehåller nötter kan ta dig ett steg bort från hjärtsjukdomar, enligt Harvard Medical School. Nötter är höga i kalorier, så ersätt dem för något annat i din kost som chips eller kakor som inte ger hälsosamma näringsämnen.

Dagens video

En Ounce of Almonds

->

Mandelar kan avnjutas på många sätt, från mellanmål till bakning. I en 1 ounce serverar du 163 kalorier. En servering levererar 13 gram friska omättade fetter och endast 1 gram mättat fett. Mandel är en utmärkt källa till protein, vilket ger 6 gram per portion. De är också en bra källa till kalcium, E-vitamin, kostfiber, riboflavin och niacin. E-vitamin fungerar som en antioxidant i kroppen, vilket hjälper till att neutralisera fria radikaler som orsakar skador på dina celler och vävnader. Dieter som är höga i antioxidanter kan minska din risk för hjärtsjukdomar och cancer. Mandelar ger också kalium, magnesium, zink, koppar, folat och järn.

Valnötter för hjärthälsa

->

En 1 ounce servering av valnötter ger 190 kalorier och 18 gram total fetthalt. Omättade fetter utgör 15,5 gram av det totala fettet per portion. En servering av valnötter innehåller också 9 gram protein och 4 gram kolhydrater, samtidigt som man levererar 25 procent av dina dagliga behov av koppar. Valnötter är en bra källa till kalcium, fosfor, järn och magnesium. På grund av bevisstyrkan att äta valnötter kan förbättra hjärt-kärlsjukvården godkände USAs livsmedels- och drogadministration i mars 2004 detta hälsopåstående för valnötter: "Stödjande men inte avgörande forskning visar att man äter 1,5 gram valnötter per dag, som del av lågt mättat fett och lågt kolesterol diet och som inte leder till ökat kaloriintag kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar. "

Sjukdomsbekämpande pekannötter

->

Den radikala absorptionskapaciteten för syre, eller ORAC, är en mätning av antioxidantförmågan hos livsmedel som utvecklats av National Institutes for Health. Pekannötter betygsatte högsta ORAC poäng bland nötter. De ger 196 kalorier per 1 ounce servering. Av de 20 gram totala fett består 18 gram av omättade fetter. Pekannötter innehåller totalt 19 vitaminer och mineraler, inklusive vitamin E, vitamin A, folsyra, zink, kalcium, fosfor, magnesium, kalium och många B-vitaminer. På grund av pekannons höga antioxidanthalt, när de konsumeras regelbundet med en hälsosam kost, har de visat sig bidra till att förebygga koronar hjärtsjukdomar, cancer och neurologiska sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom, enligt "Journal of Agriculture and Food Chemistry.

Pistaschötter är en annan mutter fylld med antioxidanter. De är en bra källa till koppar, mangan och vitamin B-6. Pistaschor innehåller kalium, fosfor och magnesium. Nötleverantörer kan använda hälsokrav som godkänts av FDA om korrelation av mutterförbrukning och minskad risk för hjärt-och kärlsjukdom. I en 1- ounce servering av pistaschötter, du konsumerar 160 kalorier, 6 gram protein, 8 gram kolhydrater och 13 gram fett. Av de 13 gram fett är 11 från omättade fetter.