Lägre ryggmärg och ab övningar

En av de värsta sakerna du kan göra för din rygg sitter i en stol i åtta timmar om dagen. Realistiskt är det för många människor med skrivbordstillfällen dock denna stillasittande livsstil oundviklig. Som ett resultat av livsstilsfaktorer, dålig hållning och skador kommer de flesta som bor i USA att uppleva ryggsmärta någon gång i sina liv.

Dagens video

Den nedre delen av ryggen

Benen i din ryggrad skapa en stödram för ryggen och låter dig behålla rätt hållning. Ansluten till denna ram är muskler och ligament som ökar kroppens styrka och stabilitet.

Lägre ryggsmärta

Orsakerna till ryggmärgs smärta är komplexa. Enligt Dr Peter F. Ullrich Jr. hos Spine-Health. com, smärta i ryggraden kan vara ett resultat av en skadad intervertebral skiva, irriterad nerver i nedre delen av ryggen, skadade ben, ledband eller leder, en ansträngd erektorspinae eller irriterad stor nervrot som går till ben och armar. Många individer med ryggsmärta kommer att ha en oidentifierbar anatomisk orsak.

Modifierade Ab Övningar

Om du upplever smärta i ryggen, kontakta en läkare innan du börjar träna något träningsprogram. En läkare kan hänvisa till en fysioterapeut som kan tillämpa en mängd olika behandlingsalternativ som värme, is, elektrisk stimulering och tekniker för frisättning av muskler. Eftersom smärtan minskar med dessa terapier, kommer du att kunna börja utföra specifika övningar för att förbättra styrkan i ryggen och buksmusklerna.

Nybörjare Ab Övningar

När du har godkänt en fysioterapeut för att börja göra mageövningar, vill du göra anpassningar till vanliga ab-övningar för att undvika att skada ryggen. Din terapeut kommer sannolikt att instruera dig att träna 10 till 30 minuter om dagen, en till tre gånger om dagen. De kan föreslå att du utför hålglidor, bukkontraktioner, väggkorgar eller hälsupphöjningar när du först kommer tillbaka till träning, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.

Intermediate to Advanced Ab Övningar

Eftersom din nedre del ger styrka kan du fokusera mer övningar på magmusklerna. Det är svårt på ryggen när du utför någon mageövning som kräver att båda fötterna är borta från marken. Anpassa därför övningar så att en fot alltid ligger på marken. Till exempel, i stället för att lyfta båda benen från marken för benhöjningar, håll ett ben böjd vid knäet, med foten på marken. Lyft ditt motsatta ben upp till luften. Nedre och upprepa övning på båda sidor.