Negativa effekter av koffein på kroppen

Koffein används över hela världen, med 90 procent av människor världen över konsumerar det i någon form och 80 procent av amerikanerna använder den dagligen, enligt amerikanska Food and Drug Administration. En av koffeinens mest uppenbara biologiska effekter gör att du känner dig vaken. Mindre önskvärda effekter inkluderar ökad hjärtfrekvens, uttorkning och uttag när du går utan.

Dagens video

Mat, drycker och drog

Koffein finns naturligt i vissa växter, men läggs också till i livsmedel och droger. Även om det ofta är associerat med kaffe och te, finns koffein också i många andra föremål. En vanlig kopp kaffe har 100 till 200 milligram koffein, men vissa kedjor erbjuder versioner med så mycket som 435 milligram. Te har ca 5 till 135 milligram, medan läskedrycker kan ha upp till ca 70 milligram per 12 ounces. Energidrycker varierar från cirka 50 till 280 milligram.

Biologiska effekter

Koffein är en stimulans, vilket förklarar dess förmåga att rädda dagen för den annars utmattad. Men det förändrar också hur din kropp och hjärna fungerar. För mycket kan göra dig törstig, skakig eller yr. Koffein ökar också frisättningen av magsyra, vilket orsakar halsbränna hos vissa människor. Det kan vara beroendeframkallande, vilket orsakar oemotståndliga begär och svåra abstinenssymptom, inklusive huvudvärk, muskelsmärta, irritabilitet och depression. Koffein får också hjärtat att komma i kontakt med en snabbare och kraftfullare takt.

Är någon koffein OK?

Genomsnittliga amerikanska vuxna intar ungefär 200 milligram koffein per dag, lika med ungefär två 5 ounce koppar kaffe eller fyra sodavatten. FDA noterar att dricka 600 milligram eller mer är för mycket; Men mindre belopp - cirka 100 till 200 milligram - är förmodligen OK. Tålbara mängder beror också på någonas vikt, ålder och känslighet för koffein. Användningen av koffein hos gravida kvinnor är kontroversiell; i allmänhet anses emellertid 100 till 200 milligram om dagen vara säker. MotherToBaby, en tjänst av Organisation of Teratology Information Specialists, noterar koffein korsar placentan, som potentiellt påverkar ett foster.

Hur man skär ner

Kallkalkon kan orsaka abstinenssymptom, så minska gradvis om du försöker minska koffeinintaget. Försök att dricka mer te och mindre kaffe, eftersom te ger mindre mängder koffein. Att äta frukost håller energinivåer stadigt, och regelbunden motion kan bekämpa trötthet, noterar det amerikanska rådet på träning.