Havregryn och Bodybuilding Diet
Innehållsförteckning:
Bodybuilding är en livlig livsstil som kräver massiva mängder energi och strikt engagemang både in och ut i gymmet. Ditt schema måste vara helt i linje med din kost, och din kost behöver utformas kring att ge din kropp den mest effektiva typen av bränsle som finns. Havregryn är en "bra" kolhydrater som packar i ett överflöd av kolhydrater och fibrer, idealisk för kost av kroppsbyggare och soffpotatis lika.
Dagens video
Energi
Vid varje tillfälle ökar din kropp kalorier för att ge bränsle till dina muskler. Dessa kalorier är uppdelade mellan fett och kolhydrater. Enligt en 2009-studie genomförd vid University of St. Thomas av Dr Daniel Carey, under tider med låg intensitet, använder kroppen så mycket som 57 procent fettkalorier och 43 procent kolhydratkalorier. Men under tider med hög intensitet, vilket är huvuddelen av tiden för någon bodybuilder, kommer kroppen att använda så mycket som 87 procent kolhydrater. Således är havregryn, rik på "bra" kolhydrater enligt Harvard School of Public Health, en idealisk måltid före träning.
Kalorier
Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar en viss mängd kalorier för varje person baserat på aktivitetsnivå, ålder och kön. Till exempel behöver en 32-årig kvinna som lever en stillasittande livsstil endast 1 800 kalorier per dag för att upprätthålla en hälsosam energinivå. Under tiden behöver en 27-årig man som är en bodybuilder så mycket som 3 000 kalorier per dag. En servering av stålskuren havre innehåller 140 kalorier, vilket även vid flera portioner per dag ger gott om plats att äta flera fullmat.
Timing
Enligt Mayo Clinic bör dina måltider vara tidsbestämda när du lyfter vikter. Mindre måltider som en skål havregryn behöver ätas två timmar i förväg, vilket gör det möjligt för mat att smälta och lämna tarmen innan du börjar träna. Större måltider som bara använder havregryn som en sida behöver mellan tre och fyra timmar för att smälta på förhand. Om maten ännu inte har att smälta, kommer din kropp att ägna dyrbar energi för att smälta maten, vilket annars skulle kunna användas för att lyfta vikter.
Traditionell eller Instant
När du väljer havregryn står du inför ett av två alternativ. Det finns traditionella stålskärda havre och omedelbara mikrovågsugnar. Traditionella stålskärda havre innehåller inget annat än fullkorns havre med nolladditiv. Det finns inget socker, inget natrium och inget mättat eller omättat fett. Instant havregryn är packad med socker, 13g i själva verket och 240 mg natrium, vilket motsvarar ungefär 16 procent av din dagliga natrium rekommendation. Instant havregryn innehåller också 1 g av fleromättade och enkelomättade fetter.Traditionell havregryn, på grund av dess rena innehåll och inga tillsatser, är mycket hälsosammare och effektiv för att du ska känna dig full och energisk.
Överväganden
Muskler växer inte från massiva mängder kolhydrater. Medan kolhydrater kan hjälpa dig att pumpa järn med en maximal mängd energi, kräver dina muskler stora mängder protein regelbundet för att öka i storlek, enligt en fransk studie från 2001 som leds av Dr. Martial Dangin. USDA rekommenderar att kroppsbyggare äter så mycket som 0,8 g protein för varje kilo kroppsvikt varje dag. Detta protein kan hittas i källor som vassleprotein skakningar, gräsmatad nötkött, magert kalkonbröst och fet fisk.
