Papaya & Viktminskning

Papaya är ett näringsrikt fruktval som ger betydande mängder fibrer, folat och vitaminer A och C. Människor som äter mer grönsaker och frukter, som papaya, tenderar att förlora mer vikt, enligt en studie som publicerades i "Nutrition Research" i april 2008. I denna studie ledde varje 3 1/2 gånger ounce per dag ökning av fruktintaget till en extra 10 6 ounces, eller cirka 2/3 pund, viktminskning under sexmånadersbanan av studien.

Dagens video

Färsk frukt än konserverad

När du äter papaya, välj frisk papaya över konservera om du försöker gå ner i vikt. Du kan äta en kopp hackad färsk papaya för bara 62 kalorier, men en 2/3-kopps servering papayaburk i tung sirap har 206 kalorier, av vilka de flesta kommer från 52. 2 gram socker innehåller denna servering. Kasta färsk papaya i en fruktsallad, lägg den till smoothies eller gör en salsa inklusive papaya och mango istället för tomater.

Fiber Advantage

Papaya ger cirka 2,5 gram fiber per kopp, eller 10 procent av det dagliga värdet. Att lägga till mer fiber i din kost kan göra det lättare för dig att gå ner i vikt eftersom fiber ökar känslor av fullhet och kan också minska antalet kalorier som du absorberar från din mat, enligt en artikel som publicerades i mars 2005 i "Nutrition". <

Energitäthet

Livsmedel som har låg energitäthet, eller kalorier per gram, gör det lättare för dig att känna sig full utan att gå över dina rekommenderade kalorier per dag eftersom du kan äta en större volym av mat. Papaya har en mycket låg energitäthet, med 0. 4 kalorier per gram. Ät det för ett mellanmål eller en efterrätt istället för mer energi-täta godisar som tårta eller kakor. Om du inte vill helt ge upp en söt godis, ha hälften av din vanliga servering med tårta eller glass och fyll den med papaya.

Andra överväganden

Att lägga till papaya till vad du redan äter hjälper inte dig att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du använda papaya för att ersätta en mindre hälsosam mat som är högre i kalorier. Detta kommer att skapa ett kaloriunderskott. Du måste skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier för varje kilo vikt du vill förlora, vilket du kan göra genom att äta färre kalorier, träna mer eller en kombination av de två.