Pilates: Kalorier som brinner per timme
Innehållsförteckning:
Pilates kanske inte matchar spring eller Zumba i kaloriförbrukning, men det hjälper fortfarande att arbeta av lite energi. Exakt hur många kalorier din träning bränner beror på så många faktorer att det är omöjligt att vara 100 procent säker om du inte gör dina rullningar och enkla bensträckor i labbet.
Dagens video
Du kan dock guessa upp din bränningsgrad genom att ta hänsyn till några faktorer:
- Vad är din storlek?
- Hur rigorös var klassen?
- Vilken typ av Pilates? (Mat, Reformer eller annan utrustning)
Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att bestämma din kaloriförbrukning under en timme Pilates.
Läs mer : Skillnader i Pilates träning: Reformer och mat
Din storlek
Din vikt bestämmer hur många kalorier du bränner i Pilates. Större människor bränner mer kalorier, och mindre människor brinner färre. Det tar bara mindre energi, eller kalorier, att köra en mindre motor. Till exempel, i en nybörjare Pilates-klass, brinner en 150 pund person uppskattad 252 kalorier på en timme. Men om du tyngre mindre - säg 130 pund - bränner du 218 kalorier. En 180 pund person bränner mer: 302 kalorier på en timme.
Män tenderar också att bränna mer kalorier än kvinnor på grund av deras större storlek och större mängd magert muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier än fett, oavsett om du tränar eller bara sitter runt.
Intensitetsnivå
Hur svårt du arbetade i klassen och övningens svårigheter påverkar din kaloriförbränningsgrad. Om du arbetar på mellannivå går brännskattesatsen för en 150 pund person upp till 351 kalorier per timme och för avancerade 432 kalorier.
En matmassage som utförs på mellannivå eller avancerad nivå verkar brinna tillräckligt med kalorier för att främja allmänhetens skicklighet om det görs tillräckligt ofta under veckan, förklarar en studie publicerad av IDEA Health and Fitness Association. Om du vill gå ner i vikt med Pilates träningspass, måste du begå fyra till fem avancerade eller mellanliggande träningstillfällen per vecka tillsammans med kostförändringar.
Pilates typ
Det är inte heller klart om uppskattningar från kalorieräknare hänvisar till matte Pilates eller reformer, så kom ihåg att dessa siffror är mycket en uppskattning snarare än gospel. Huruvida en mat Pilates eller utrustning-baserad praxis är strängare är svårt att säga - det beror på vad du gör.
Det är tillräckligt att säga att om du andas kraftigt och hitta din hjärtfrekvens, riskerar du att du bränner mer kalorier än du är när du avsiktligt hinner tekniken i ett visst drag.
Uppvärmning och nedkylning
Kom ihåg att kaloriräknare antar att du arbetar hårt hela timmen. Om du räknar uppvärmningen och svalnar i kalorieräkningarna, överskattar du förmodligen din bränningsgrad.
En timmes lång Pilates-träning som inkluderar 5 till 10 minuter med lägre intensitet uppvärmningsförflyttningar och 5 till 10 minuters sträckor i slutet beräknas bättre som en 45-minuters träning, även när du uppskattar din insats.
Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates
