Graviditet Övningar för bättre arbete

Kvinnor som är fysiskt lämpliga tenderar att ha kortare arbeten, färre medicinska ingrepp och mindre utmattning under arbetskraft, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Regelbunden motion under graviditeten kan också minska obehag och hjälpa dig att sova bättre innan barnet är födt. Det kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att återgå till din normala vikt efter leverans. Drick mycket vatten och sluta träna om du känner dig lätt, ut andnings eller upplever sammandragningar.

Dagens video

Kegel övningar

Kegel övningar hjälper till att stärka bäckensmusklerna som används för att trycka under leveransen. Innan du utför Kegel övningar, identifiera rätt muskelgrupp. Det enklaste sättet att göra detta är att försöka stoppa urinströmmen kortfattat. När du har identifierat rätt muskelgrupp, dra åt och håll den i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger, tre gånger per dag. Det kan ta fyra till sex veckor för bäckensmusklerna att bli märkbart starkare, så du bör börja göra Kegel övningar under första eller andra kvartalet.

Stretching

Stretching är ett bra sätt att lossa dina muskler före träning och för att lindra obehag i din rygg. Stretching kan också hjälpa dig att öka din flexibilitet, vilket gör att du kan prova olika positioner, som att hoppa, under arbetet. En prenatal yogaklass är ett bra sätt att lära sig nya sträckor. Varje stretch som förlänger ryggen eller böjar ditt bäckenområde kommer att vara till hjälp under arbetet. En bra sträcka för bäckenområdet är den stående bäckenhöjden. Stå med ryggen mot en vägg och fötterna är axelbredd från varandra. Skjut tillbaka den lilla ryggen mot väggen och håll den i 10 sekunder. Koppla av och upprepa. Göra gradvis upp till en uppsättning av 10 repetitioner. Denna sträcka kommer att lindra obehag i ryggen. Du kan också göra denna sträcka liggande på golvet genom att trycka på din nedre del i golvet istället för väggen.

Kardiovaskulär övning

Vandring, simning och cykling är bra övningar under graviditeten. De ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig att bygga uthållighet. God uthållighet hjälper dig att komma igenom arbetskraft och leverans med mindre utmattning. Var försiktig så att du inte faller medan du går, joggar eller cyklar sent i graviditeten. Ditt balanscentrum kommer att flyttas framåt, vilket gör dig mer tungt än du kanske brukar. Undvik intensiv träning som ökar din hjärtfrekvens över 140 slag per minut, särskilt under första trimestern.