Pro-Form 60 GTS löpband Information

Vandring, jogging eller löpning på löpband är alla bra sätt att behålla eller förbättra din kardiovaskulär träning. Om du använder en Pro-Form 60 GTS löpband hittar du en maskin med de standardfunktioner som du kan förvänta dig av en modern tredemølla, samt möjligheten att bokstavligen ansluta till vissa förprogrammerade träningsrutiner.

Löpbandssäkerhet

Om du använder tredimensionen Pro-Form 60 hemma, håll den inomhus - men inte i ett garage där det är mer sannolikt att det är fuktigt eller dammigt - och placera det på en jämn yta, med minst 8 meter utrymme bakom maskinen. När den är upprättad på ett säkert ställe, sätt på ett par bra löpskor eller gåskor, men undvik långa floppybyxor som kan fånga i gångbältet. Börja din session genom att stå på löpbandets sidoskänningar och fäst maskinens säkerhetsklipp till din klädsel. Om du faller kommer du att dra nyckeln ur löpbandet och det kommer att sluta omedelbart. När säkerhetsskruven är ordentligt fastsatt, sätt på maskinen och sätt sedan på det rörliga bältet. (ref 1, sid 3)

Grundläggande användning

Anslut maskinen till ett vägguttag, sätt på strömbrytaren och sätt i säkerhetsnyckeln för att förbereda löpbandet för drift. Tryck på "Start" knappen för att börja gå på 1 mph. Justera hastigheten genom att trycka uppåt och nedåtpilarna mot undersidan av konsolen. Varje tryck ändrar hastigheten med 0. 1 mph, om inte du trycker på och håller ned en av knapparna, som justerar hastigheten med 0. 5-mph steg. Du kan också trycka på en av de 10 snabbknapparna, som motsvarar 1 till 10 mph. Byt löpbandets lutning i 0. 5-procentiga steg med upp- och nedpilarna på konsolen längst ner till vänster. (sid 9-10)

Konsolvisning

Den övre mitten av konsolen tänds för att visa dina framsteg kring ett imaginärt kvartmilespår när du tränar. Till vänster om spårdisplayen visar konsolen vanligtvis en uppskattning av de kalorier som bränns under träningen. Du kan också visa en bildskärm som byter utgått tid för ditt träningspass med den aktuella lutningsinställningen. Till höger i mitten av konsolen ser du en bildskärm som växlar mellan det avstånd du har rest och omgångarna du har kört runt det imaginära spåret. En annan skärm växlar mellan den aktuella hastighetsinställningen och din minut per minuts takt. Tryck på ett av programdisplayerna i konsolens övre högra eller vänstra hörn för att göra ett förprogrammerat träningspass. Använd alla konsolens funktioner för att se till att du håller dig på rätt spår med alla träningsmål du har ställt inför din löpbandssession. (sid 9-11)

Övervaka din framsteg

Om du placerar tummen på pulsskärmen under konsolen ändras konsolens kaloriförvisning för att visa din puls.Övervakning av din hjärtfrekvens är en effektiv metod för att avgöra om du gör en effektiv träning som kommer att bibehålla eller förbättra din träningsnivå. Innan du kan göra det, dras dock din ålder från 226 om du är kvinna, eller 220 om du är en man, för att uppskatta din maximala hjärtfrekvens. När du tränar, försök hålla hjärtfrekvensen inom ett intervall från 55 till 70 procent av ditt maximala. (ref 2)

Extrafunktioner

För vissa kan det vara tråkigt att promenera eller jogga på en löpband. Men du kan göra ditt träning roligare genom att läsa lite på samma gång. Pro-Form 60 gör det enkelt eftersom det innehåller en hållare för böcker eller tidningar strax ovanför konsolen. Ett annat sätt att hålla din löpbandstid intressant är att följa en mängd olika förinställda träningspass. För att göra det, anslut ena änden av maskinens medföljande kabel till lämplig uttag - belägen på löpbandets ram nära strömbrytaren - och anslut den andra änden till en ljud- eller videospelare eller till en dator. Du kan sedan använda CD-skivor eller kassetter med programmerade träningspass, som du måste skaffa separat eller få tillgång till program från iFIT. com hemsida. Slutligen, se till att du behåller din energi under träningen genom att placera en vattenflaska i konsolens inbyggda flaskhållare. Träningen kommer inte vara lika kul - eller effektiv - om du inte håller dig hydratiserad. (sid 5, 9, 13)