Protein-skaka och fruktdiet

Om du funderar på en kost av att dricka proteinskakningar och äta frukt - uteslutande av allt annat - behöver du att ta hänsyn till vissa faktorer. Efter en sådan regim kan du riskera näringsbrist, så det är viktigt att du planerar dina måltider korrekt för att göra dem så näringsrika som möjligt för att undvika potentiella biverkningar.

Dagens video

Proteins effekt på viktminskning

Protein anses ofta vara den viktigaste makronäringen i en viktminskning på grund av dess termiska effekt. Termisk effekt hänvisar till hur många kalorier du brinner av att smälta maten. Proteinens termiska effekt är cirka 25-30 procent, jämfört med 2 till 3 procent i fett och 6 till 8 procent i kolhydrater. Att konsumera ett högre proteinintag kan vara fördelaktigt för viktminskning.

Proteinkrav

Mängden protein du behöver beror på vilken typ av träning du gör och på dina mål. Den genomsnittliga kvinnan behöver 46 gram protein per dag och den genomsnittliga mannen behöver 56 gram, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du tränar ökar dina behov. Du bör sikta på 1. 4 till 2 gram protein per kg kroppsvikt, eller 0. 6 till 0. 9 gram per pund per dag, rekommenderar International Society of Sports Nutrition. Protein shakes kan vara ett bekvämt sätt att möta ett förhöjt intag.

Tillägg av frukt

Drickande skakningar för att stöta på ditt proteinintag är OK, men att skicka hela mat till förmån för skakningar är en farlig väg. Många proteinkällor innehåller en mängd hälsosamma näringsämnen. Fet fisk innehåller till exempel omega-3 fetter som du inte kommer i skakningar. På samma sätt är bönor och baljväxter bra källor till fiber, medan skakningar innehåller praktiskt taget ingen fiber. Att äta en bit eller två av frukt med varje skaka är därför ett sätt att se till att du får mer vitaminer, mineraler och fibrer än att bara dricka.

Fortsätt med försiktighet

Sätt noga på varje diet som begränsar eller eliminerar hela livsmedel eller livsmedelsgrupper. Snarare än att välja om skakningar och frukt, kan det vara bättre att ha en proteinskaka och fruktjuicer varje dag, med två måltider av en proteinkälla för hela livsmedel, som kyckling, ägg eller keso, serveras med grönsaker, fullkorn och friska fetter. Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker och kontakta din läkare innan du gör några förändringar i kosten.