ÖVningar för nervkärl i ryggen

Spinalstillbehörsnerven finns på baksidan av din övre axel, enligt Mayo Clinic. När nerven är skadad kan den orsaka smärta och kan kraftigt minska rörelsen i den axeln. Skada beror vanligtvis på trauma eller kirurgiska komplikationer, men överdriven tryck under en massage kan också vara en skyldig.

Dagens video

Shoulder Shrugs

Axelkrokar kan stärka det skadade området, enligt University of Missouri. Stå med benen på höft avstånd från varandra. Shrug dina axlar upp och sänk ner dem så långt du bekvämt kan. Gör totalt 10 repetitioner. När du går framåt, håll vikter i händerna när du gör denna övning.

Supine Shoulder Rotation

Använd en säng eller matta för en annan förstärkning som rekommenderas av University of Missouri. Ligga på ryggen och böj dina armbågar. Övre armarna ska vara vid dina sidor horisontella mot marken och dina nedre armar i luften vinkelrätt mot marken. Ta långsamt händerna ner till mattan eller sängen och lägg upp i luften. Gör totalt 10 repetitioner.

Skulderhöjd med vägg

Den amerikanska fysioterapiförbundet föreslår att denna övning innebär att man använder en käpp eller en dugg. Ligga på din rygg som håller käppen eller hatten med dina händer vilande på dina övre ben. Dina händer ska vara ungefär 18 inches ifrån varandra, och dina palmer ska vända uppåt. Lyft långsamt dina armar så långt över huvudet som det är bekvämt, ledande med den orörda armen. Håll i fem sekunder och återgå till ursprunglig position. Gör totalt fem repetitioner.

Wall Slide

APTA rekommenderar även en stående övning för att rehabilitera nervskador i ryggmärgen. Stå nära en vägg, vänd mot den. Skjut din skadade arm uppe på väggen med din handflata vänd bort från dig. Håll glid på handen tills du känner en sträcka och håll positionen i fem sekunder. Släpp långsamt din arm och gör totalt fem repetitioner.

Wall Press

Stå inför en vägg för den här förstärkningsövningen som föreslagits av University of Missouri. Du borde vara 2 till 3 meter från väggen. Lägg händerna på väggen på axelnivån och tryck mot den. När du gör det, kläm dina skulderblad ihop och separera dem sedan. Återgå till startpositionen. Gör totalt 10 repetitioner.