Respiratorisk muskelstyrketräning

Din kropp svarar mot träning på flera sätt för att öka effektiviteten. Din andnings hälsa påverkar din förmåga att andas. Övning kan förbättra din träning genom att förstärka musklerna som hjälper till att andas. Med träning förändras den fysiska strukturen i dina lungor för att öka din uthållighet och energiproduktion. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.

Dagens video

Andningsförmåner för styrketräning

->

Förhöjning av styrkan i dina andningsspiraler gagnar dig genom att öka dina andningsvolymer. Dessa volymer mäter mängden luft som du kan andas in och andas ut, liksom resterande mängd som kvarstår i dina lungor. Att öka dina andningsvolymer gör det möjligt för din kropp att leverera syre till celler snabbare. Energiproduktion för att bränna din verksamhet är effektivare i närvaro av syre.

Target Heart Zone

->

Träning av muskelstyrkan är beroende av att träna i din målhjärtzon. Den här zonen är när ditt hjärta slår på 50 till 75 procent av sin maximala takt. Som med vilken muskel som helst, ökar den ökning av din andningsfrekvens dessa muskler. Du kan beräkna din målhjärtzon genom att subtrahera din ålder från 220, sedan multiplicera den siffra med 0. 5 och 0. 75. Träning inom detta pulsintervall ökar din uthållighet och träning.

Träna ditt hjärta och lungor

->

Om du har varit inaktiv under en tid måste du börja långsamt för att få din kropp vant vid de nya kraven på träning. American Heart Association rekommenderar att du börjar träna i den nedre delen av din målhjärtzon, eftersom ditt hjärta och lungorna arbetar tillsammans för att stödja ditt träningspass. Att bygga muskelstyrka i något av dessa organ tar tid och ansträngning. När du blir starkare kan du öka intensiteten i dina träningspassar till den högre delen av din zon.

Andningsstyrka träning

->

Utför aeroba övningar som arbetar de stora muskelgrupperna i din kropp tre till fem dagar i veckan i 30 till 60 minuter per session för att stärka dina andningsspiraler. Löpning, jogging och cykling jobbar de stora musklerna i din underkropp - quadriceps, glutes, hamstrings och kalvar. Arbeta de stora musklerna i din överkropp, som dina ryggmuskler - lattissimus dorsi och trapezius, axlar - deltoider, bröstkorgsmuskler och armar - biceps och triceps med övningar som simning, rodd och boxning. Under träning har dina muskler ökat syrebehov, vilket ökar styrkan som krävs i ditt andningsorgan.Med regelbunden träning blir ditt hjärta och lungmuskler starkare och effektivare, vilket gör det enklare att leverera syre till dina muskler.

När ska man söka medicinsk rådgivning

->

Hoppning i övning i andningspiralstyrkan kan inte vara lämplig för vissa individer. Alla som har astma, diabetes eller ett kroniskt hälsotillstånd som hanteras av mediciner bör konsultera en läkare innan de ökar träningen. Om du röker eller har en familjehistoria av hjärtsjukdom, kanske du också vill diskutera dina träningsmål med din läkare.