Slim för Livsdiettplanen

Många viktminskningsböcker säger att de kan hjälpa dig att bli smala för livet, inklusive "Juice Master" Jason Vale och Storbritanniens kändisläkare, Gillian McKeith. Men om du kämpar med yo-yo dieting, kanske du vill ta råd från personer som har lyckats gå ner i vikt, några betydande och hålla bort det genom att följa några grundläggande viktminskning riktlinjer. Rådfråga din läkare för att hjälpa dig att utforma en viktminskningsplan som passar dina specifika behov.

Dagens video

Slim för livet "Dieter"

Även om både Vale och McKeith erbjuder bra råd för hälsosam kost, föreslår de också tekniker som kan vara svåra att följa för livet. Båda föreslår att du begränsar ditt intag av livsmedel som är fulla av tillsatser och socker och äter en mer växtbaserad diet fylld med färska, hela livsmedel som frukt, grönsaker och växtbaserade proteiner. Vale betonar att hans bok inte är en dietplan utan ett sätt att se mat i ett annat ljus. Han konstaterar att ohälsosamma matval, de som är fulla av socker, fett och koffein, är beroendeframkallande och främjar hunger. Att äta en hälsosammare kost fylld med mindre bearbetade livsmedel, inklusive råjuice, hjälper dig att få kontroll över din hunger, din vikt och din hälsa.

McKeiths plan följer ett liknande tillvägagångssätt. Hon säger att du naturligtvis kommer att gå ner i vikt genom att äta en mer holistisk diet. Hennes kostplan innehåller en mängd olika näringsrik mat, inklusive quinoa, amarant och havsgrönsaker. Hon uppmuntrar också bönor för protein.

Även om dessa är både hälsosamma dietplaner, föreslår Vale och McKeith också att maten kombineras som ett sätt att främja viktminskning och förbättra matsmältningen. Weightlossresources. co. uk rapporterar att det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja teorin om att äta mat vid separata tider förbättrar matsmältning och absorption av näringsämnen.

Verkliga exempel på "Slim for Life"

Om du är redo att vara smal för livet, kanske du vill ta råd från personer som har gått ner i vikt och hållit den borta. National Weight Control Registry började 1994 som en undersökning för att bestämma egenskaperna hos dem som har förlorat en betydande mängd, 30 pund eller mer, och förvarade den under en längre tid, ett år eller längre. Registret har för närvarande mer än 10 000 medlemmar, enligt den officiella hemsidan. Webbplatsen hålls uppdaterad med detaljerade frågeformulär och årliga uppföljningar för att bedöma beteendemässiga och psykologiska egenskaper hos de framgångsrika deltagarna. Registret spårar också gemensamma strategier som används för att förlora och hålla vikt.

Hitta ett program som passar dig

Oavsett om du räknar kolhydrater eller begränsar fett, kan vilken kost som helst hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du vill vara smal för livet, måste du välja en diet som är fylld med saker du gillar att äta.Det betyder dock inte snabbmat och glass. Harvard School of Public Health säger att den bästa kosten för långsiktig viktminskning är fylld med en mängd olika hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, hela korn och nötter, med begränsade mängder bearbetade livsmedel.

Och skimp inte på fettet. Harvard School of Public Health säger att fetma dieter inte håller sig långsiktiga för de flesta människor. Plus, allvarligt att begränsa ditt fettintag kan öka risken för näringsbrist. För vikthantering och god hälsa, inkludera friska fettkällor som olivolja eller rapsolja. Avokado, fet fisk som lax och tonfisk, nötter och frön är också hälsosamma feta alternativ att inkludera i din smala för livsdiet.

Var smal genom att balansera kalorier

Det är mycket lättare att bibehålla en hälsosam vikt än att gå ner i vikt efter att ha fått det, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Viktkontroll handlar om kaloribalans. När du äter mer kalorier än din kropp behöver, kommer du att gå ner i vikt, och när du äter mindre, förlorar du. Kaloribehoven varierar och beror på en persons genetik, tillsammans med ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitet. I allmänhet kräver kaloribehov för viktunderhåll för kvinnor sig från 1, 600 till 2, 400 kalorier och för män varierar från 2 000 till 3 000 kalorier.

När du vill gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att äta färre kalorier, träna för att bränna mer kalorier eller båda. Skapa ett dagligt underskott av 500 kalorier - till exempel, minska ditt kaloriintag med 250 kalorier och träna för att bränna 250 kalorier - bör hjälpa dig att förlora 1 kilo per vecka. När du skär kalorier är det viktigt att du inte skär för många för fort, säger McKinley Health Center, eftersom det kan minska din ämnesomsättning. Kvinnor bör inte äta mindre än 1, 200 kalorier om dagen och män inte mindre än 1 800 kalorier för att undvika att gå in i "svältläge". Äter frukost

Enligt en studie från 2002 som publicerades i fetmaforskning, 78 procent av deltagarna i National Weight Control Registry rapporterar att de äter frukost varje dag. Människor som hoppa över frukost tenderar att äta mer kalorier än frukostätare, säger författarna till en 2005-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Hoppa över frukost orsakar en droppe blodsocker, vilket kan leda till intensiv hunger och orsaka att du överkompenserar genom att äta för mycket.

Det finns ett antal alternativ för hälsosamma och tillfredsställande frukostmåltider, såsom fullkornspannmål med obehandlad mjölk och frukt, en helkornig engelsk muffin med mandelsmör och fettfri yoghurt eller en veggieomellett med helvete toast. Om tid är anledningen till att du inte äter frukost, gör en fruktslätning som du kan ta med dig, till exempel en blandning av blåbär, hallon, kale, grekisk yoghurt och linfrö eller banan, jordgubbar, kakaopulver, sojamjölk och jordnötssmör.

Var aktiv

Om du vill vara smal i livet måste du vara aktiv. Nittio procent av registrets deltagare tränar varje dag i ungefär en timme.Om du är ny att träna, vill du börja långsamt och arbeta dig upp. Att göra för mycket för fort kan döda din entusiasm. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att du först siktar på 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan, till exempel snabba promenader eller simmade. Du kan till och med börja med 10 minuter i taget strax över dagen, säger CDC. Dessutom vill du inkludera styrketräningsövningar två gånger i veckan, till exempel tyngdlyftning eller yogaklass, för balans. Att lägga till mer muskler i din ram ökar din ämnesomsättning.

Slå av TV: n

Du bränner färre kalorier som sitter upp och tittar på TV än du sitter och läser en bok, enligt Harvard Health Publications. Om du vill stoppa viktpendeln, begränsa hur mycket TV du tittar på. De flesta registerdeltagare tittar på mindre än 10 timmar tv per vecka. Titta på TV sänker inte bara din ämnesomsättning men kan leda till ohälsosamt mellanmål. En studie från 2008 som publicerades i American Journal of Health Promotion fann att ju mer TV du tittar på, desto mer sannolikt är du att snacka på kalorimat.

För att bättre hantera din vikt, stäng av TV: n och datorskärmen. Istället läser du en bok, tar en promenad eller startar en ny hobby som målning eller skrivning. Eller spendera tid med vänner och familj.

Regelbundna insatser

För att hålla sig smal och hålla tyngden i kontroll måste du regelbundet träna på skalan. En studie från 2007 som publicerades i Journal of Consulting och Clinical Psychology fann att dagliga vägar bidrog till att människor behöll sin viktminskning. Författarna till studien rapporterar att regelbundna flikar på din vikt kan hjälpa till att avskräcka från att göra dåliga matval. Om tanken på dagliga viktkontroller låter som för mycket, kan du kanske komma undan med veckovisa incheckningar. Registret noterar att 75 procent av sina viktminskningshållare väger sig minst en gång i veckan.