Steg-för-steg-boxningsprogram

Förberedelser för att komma in i boxringen kräver hög muskelstyrka, uthållighet, smidighet och uthållighet. Boxning kräver kraftfulla slag, snabba jabs, slipsar och blockering för flera omgångar, vilket gör det till en av de mest fysiskt krävande sporterna. Boxning träning består av intervall träning, sprints och boxning övningar för att utveckla muskel, kraft och hastighet och för att förbättra tekniken. Att delta i ett boxningsträningsprogram hjälper till att förbättra din totala athleticism.

Dagens video

Steg 1

Utför repetitionsintervaller tre dagar i veckan för att öka uthålligheten. Hoppa rep i två minuter och vila i 60 sekunder för att låta din hjärtfrekvens återhämta sig. Upprepa fem gånger. Ta en 60-sekunders vila. Öka till fyra minuter och vila i två minuter. Upprepa fem gånger. Vila i 60 sekunder. Hoppa i sex minuter och svalna. Intervaller simulerar de fysiska kraven i en boxning match.

Steg 2

Delta i tränings tränings träning tre dagar i veckan för att utveckla muskelstyrka och kraft. Utför sammansatta övningar som arbetar flera muskelgrupper samtidigt som squats, pushups, pull-ups, lunges, triceps dips och overhead axelpressen. Utför varje övning för fyra uppsättningar med 12 repetitioner. Träna med måttlig tung vikt för att utmana dina muskler. Att slutföra åtta repetitioner ska vara svårt.

Steg 3

Utför sprint träning två dagar i veckan. Sprint för 100 meter och gå tillbaka för att återhämta sig. Upprepa för fem uppsättningar. Utför tidsbestämda sprintar för 100 meter för fem uppsättningar. Spela in dina tider och öka din hastighet med varje sprint. Försök förbättra dina tider med varje sprint träning.

Steg 4

Delta i skuggbokning och väska arbete tre dagar i veckan för att förbättra tekniken. Utför skuggåkning i en minut, med en kombination av krokar, jabs, cross stans och uppercuts. Vila i 60 sekunder. Öva en jab och kors-kombination på den tunga påsen i en minut och vila i 60 sekunder. Upprepa en minut av skuggboknings-kombinationen. Vila i 60 sekunder. Utför en krok och uppercut-kombination på den tunga påsen i en minut och vila i 60 sekunder. Avsluta kretsen med en minuts hastighet på påsar och vila i 60 sekunder. Upprepa boxningskretsen fem gånger.

Saker du behöver

• Hoppa rep
• Stopwatch