Mandariner Som en kost

Mandarin, en citrusfrukter, är en typ av Mandarin-orange. Mandariner skalar och separeras lätt och kommer i tre typer: mandariner, Tangeros och Mandariner. Medan mandariner ger några värdefulla näringsämnen saknar de helt helt andra vitala. En kost bestående av tangeriner - exklusive alla andra livsmedel - skulle leda till allvarliga näringsbrister.

Dagens video

Näringsvärde

Mandariner har stora mängder vitamin C, vilket ger cirka 50 procent av det dagliga rekommenderade värdet. En medellång mandarin innehåller 50 kalorier per frukt. Det ger 3g fiber, 15g kolhydrater - 12 av dessa gram från socker - 1g protein och 0. 5g fett.

Saknar näringsämnen

Även om en diet av mandariner teoretiskt skulle kunna ge alla kolhydrater, kalorier och socker du behöver, skulle din kost mycket sakna protein och fetter. Eftersom den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 2 000 kalorier per dag och en man omkring 2 600 kalorier per dag, skulle en kvinna behöva äta 40 mandariner per dag och en man 54 för att tillgodose kaloribehov. Mandariner saknar ett antal vitaminer och mineraler, såsom kalcium, kalium, vitamin D, vitamin E och omega-3 fettsyror.

Risker

Efter en tangerins diet i mer än några dagar medför många risker. Din kropp behöver 10 till 35 procent av dagliga kalorier från protein för att reparera celler och vävnader, enligt MayoClinic. com. Undernäring härrör från en diet utan protein. Fetter, som också bidrar till cell- och immunsystemets funktion, bör innehålla 20 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag, MayoClinic. com noter. Mandariner innehåller mycket lite protein eller fett. Andra näringsbrister från en allfruktdiet, såsom en mandarin, inkluderar brist på kalcium, järn, B12 och zink, varnar kost. com.

Fördelar

En all-mandarin diet skulle ge en tillräcklig mängd kolhydrater, fiber och vitamin C. Förespråkare av en allfruktdiet hävdar att det rengör kroppen av toxiner och främjar viktminskning, enligt Diet. com. Eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis på några speciella fördelar med all-fruktdieter, prata med din läkare innan du börjar en.

Överväganden

Det är tveksamt att du skulle kunna äta alla mandariner som krävs för att ge tillräckligt med kalorier varje dag. Även om ditt kaloriintag var tillräckligt skulle det vara omöjligt att få alla de näringsämnen du behöver. Att bli fruktare skulle ge mer näringsämnen till din diet. Fruitarians följer en allfruktdiet men begränsar sig inte till en typ av frukt. De lägger till frukter som ger lite fett och protein, såsom avokado. Fruitarians äter också nötter, som innehåller protein.