Tornado Ball övningar

Tornado Ball är en del träningsutrustning utvecklad av Paul Chek. Den består av en solid polyuretanskula som inte är annorlunda än en medicinboll, men den har en tjock längd segel rep som utskjuter från kärnan. Den är avsedd att svängas i en serie övningar som kan öka rotationsstyrkan och flexibiliteten, överkroppen och kärnstyrkan, koordinationen, balansen och smidigheten.

Dagens video

Korrekt grepp

För säkerheten och maximal effektivitet, se till att du har ett ordentligt grepp på Tornado Ball-repet innan du börjar träna. Med vilken hand du vill vara den dominerande handen i din övning, ta taget repet något under slutet med tummen pekande mot bollen. Med din andra hand, linda repet runt den dominerande handens handled två gånger. Sedan släpper du slutet av repet med din dominerande hand och tar den strax under andra slingan över din handled, som om du ska kväva på repet och låta överflödet sätta ordentligt runt handleden.

Axelrotationer

Axelrotationer är utformade för att stärka axlarna och öka rörelsebänsligheten. De är mindre intensiva än de flesta Tornado Ball-övningar, så de är ett perfekt sätt att bli bekväm med utrustningen och värma upp före intensiv träning. Se till att du är flera meter från människor eller föremål innan du börjar. Med båda händerna sväng bollen vid din sida i en kontinuerlig cirkel. Din arm ska komma hela vägen upp till punkten rakt vid taket på toppen av rotationen, och ska peka direkt på marken i botten av rotationen.

Starta långsamt, öka sedan gradvis din hastighet till en bekväm nivå. Efter ca 30 sekunder växlar du till den andra handen och upprepar, var försiktig för att återuppta rätt grepp. Efter ytterligare 30 sekunder, ta din dominerande hand med din fria hand, och använd båda armarna tillsammans, sväng bollen i ett figur-åtta mönster direkt framför dig. Återigen, öka gradvis din hastighet i 30 sekunder och vila sedan.

Wall Chop

Vägghacken är en grundläggande Tornado Ball-övning, men den är väldigt intensiv, så den ska inte utföras längre än cirka 10 sekunder åt gången. Stå med ryggen mot en robust tegel eller betongvägg, med dina klackar några tum framför muren. Se till att ingen är i ditt närmaste område. Ta tag i repet ordentligt, ta sedan din dominerande hand med den andra handen. När du är redo, sväng bollen så hårt och snabbt som du bekvämt kan till ena sidan, sedan omedelbart till den andra, och upprepa i upp till 10 sekunder. Bollen kommer att studsa av väggen, vilket hjälper dig att upprätthålla en snabb rytm, och du bör kunna känna bollens centrifugalkraft genom varje sväng.När du går igenom rörelserna, håll huvudet och underkroppen vända framåt - endast din torso ska svänga med varje sväng.

Trepunkts Kneeling Chop

Knacka på en kudde på en betong eller ett golv på golvet. Ta tag i repet och ta din dominerande hand med den andra handen. Börja med bollen vilar nära din fot på vardera sidan. När du är redo, sväng bollen över huvudet så att den träffar marken vid full förlängning direkt framför dig. På studsen, sväng bollen tillbaka till vardera sidan så att den träffar marken vid full förlängning något bakom dig och till sidan. Efter detta studs, sväng bollen tillbaka till framsidan och mitt - och på den följande studsen, sväng den tillbaka och bakom dig till din motsatta sida. Fortsätt svänga i detta triangulära mönster i upp till 10 sekunder.