D-vitaminbrist, håravfall och tandförlust

Medan de flesta amerikaner får tillräckligt med vitamin D, har vissa grupper - som afroamerikaner och mexikanska amerikaner - - Har högre doser av D-vitaminbrist än andra, enligt Centers for Disease Control and Prevention. D-vitaminbrist kan orsaka håravfall och tandförfall, men otillräckliga mängder av detta vitamin är inte alltid syndaren.

Dagens video

Orsaker till håravfall

Att få för lite D-vitamin kan vara förknippat med håravfall, enligt en recension som publicerades i juni 2009 av "Cleveland Clinical Journal of Medicine". Även om den roll som vitamin D spelar i håravfall inte förstås fullständigt, visar en översyn som publicerades i februari 2010 av "Dermatology Online Journal" att vitaminet hjälper till att starta tillväxten av nytt hår. Brister i andra näringsämnen - som zink, järn, protein och essentiella fettsyror - är också potentiella orsaker till att håret och håravfallet tappas, enligt författarna till denna översyn. Arvet tillstånd, vissa mediciner, dålig hårvård, få för mycket vitamin A, överdriven viktminskning och hormonella fluktuationer kan också orsaka håravfall.

D-vitamin och tandförfall

Att få gott om D-vitamin är viktigt för friska tänder. D-vitaminbrist kan öka risken för att utveckla hålrum - eller tandförfall - enligt en recension som publicerades i februari 2013-utgåvan av "Nutrition Reviews. "Granskningen utvärderade 24 kliniska studier för att avgöra om vitaminet hjälper till att förhindra håligheter och slutsatsen att det var till stor hjälp i de flesta fall. Även om exakt hur D-vitamin hjälper till att upprätthålla friska tänder är inte klart kan det D hjälpa till att upprätthålla korrekta kalcium- och fosforkoncentrationer i kroppen, två mineraler viktiga för starka tänder. Men det är fortfarande inte klart om att ha låga D-vitaminhalter i din kropp betyder att du är säker på att utveckla hålrum, och mer forskning behövs fortfarande för att klargöra detta.

Andra biverkningar

Mineralkalcium är avgörande för att bibehålla starka ben och eftersom vitamin D hjälper till att reglera kalcium kan en D-vitaminbrist leda till svaga ben och benvärk, enligt kontoret av kosttillskott. Harvard School of Public Health konstaterar att det är brist på vitamin D kan också minska aktiviteten ditt immunsystem och öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar, osteoporos, cancer, tuberkulos och säsongsinfluensa.

D-vitaminkrav och -källor

Rekommenderad kosttillskott eller RDA för vitamin D är 15 mikrogram, motsvarande 600 internationella enheter, för vuxna yngre än 70 och 20 mikrogram eller 800 internationella enheter, för de som är över 70. När solljus slår på huden omvandlas det en kolesterolliknande substans till aktivt D-vitamin, så din kropp kan göra allt vitamin D du behöver om du får 10-15 minuters solexponering på tre dagar varje vecka.Djurkällor av D-vitamin inkluderar mejeriprodukter eller kalciumförstärkt sojamjölk, fisk, äggulor, apelsinjuice och färdigblandat frukostflingor. En kopp mjölk ger cirka 30 procent av ditt dagliga värde, 6 gram yoghurt innehåller 20 procent och 3 gram lax ger 112 procent av ditt dagliga värde för D-vitamin. Många multivitamintillskott innehåller också D-vitamin.