Vikt Gain Meal Plan for Women

Dina flickvänner kan vara avundsjuk, men kämpar för att gå på vikt kan vara lika svårt för dig som det är för dem att förlora det. Om du vill gå upp i vikt hälsosamt måste du följa samma hälsosamma kostprinciper som de som försöker förlora. Det innebär att fylla din kost med näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper så att du får muskler och inte fett.

Dagens video

Morning Meals

Vakna din aptit med en hälsosam frukost. En högkalorid viktökningsmiddag kan innehålla 1 kopp havregryn gjord med 1 kopp mjölk med låg fetthalt och blandningar som innehåller 12 skivade mandlar och 3 matskedar russin för 460 kalorier. En näringsrik mid-morgon måltid kan innehålla 1 kopp kalcium-befäst apelsinjuice och en skiva helvete bröd toppad med 1 matsked varje jordnötssmör och 100 procent allfruktgelé för 450 kalorier.

Lunch och Mid-Day: Calorie Up

Se till att du äter dina frukter och grönsaker. De kan vara låga i kalorier, men de är rika på näringsämnen som håller dig frisk. En viktvinst lunch måltid kan innefatta 3 uns grillad kyckling på en helvete bulle toppad med en 1 uns skivad schweizisk ost, sallad, tomater och lök serveras med 1 kopp blandade grönsaker kastade med 1 matsked olivolja och balsam ättika för 475 kalorier. Några timmar senare, njut av en kalorimiddagsmiddagsmiddag som en stor färsk päron med 1 kopp yoghurt med låg fetthalt och 10 helkornspannor för 440 kalorier.

Middag och senare

För att förhindra måltidskörhet äter du en mängd olika livsmedel under hela veckan, särskilt proteiner som ägg, bönor, ost eller skaldjur. Till middag kan du njuta av 4 uns broiled tuna biff med 1 1/2 koppar bakad sötpotatis och 1 kopp stekta Sprouts kastade med 1 matsked olivolja för 520 kalorier. Slutligen avsluta din dag med ett hälsosamt kaloriintresse som 1/2 kopp råpistasjenötter med 1 kopp mager mjölk för 460 kalorier.