Viktminskning med tonfisk

Tonfisk erbjuder en mängd essentiella näringsämnen, inklusive niacin, vitamin B-6, vitamin B-12, fosfor och selen. Det är också högt i protein, vilket är mer fyllning än kolhydrater eller fett. Välj tonfisk i stället för kött eller fjäderfä och du äter också färre kalorier, vilket gör det mer troligt att du kommer att gå ner i vikt.

Dagens video

Låg i fett och kalorier

Tonfisk är mycket lägre i fett och kalorier än nötkött eller kyckling. Du kan äta 3,5 uns tjock lätt tonfisk konserverad i vatten för bara 86 kalorier och 1 gram fett. Samma mängd rostat, skinnfritt kycklingbröst har 165 kalorier och 3,6 gram fett och 3. 5 gram grillat nötköttfilé med fettet avklippat har 198 kalorier och 8. 3 gram fett. För att förlora ett kilo per vecka måste du minska din kaloriförbrukning med 500 kalorier per dag, bränna 500 kalorier per dag genom träning eller en kombination av dessa två.

Bra proteinkälla

I en studie publicerad i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" år 2007, följde människor som följde en kalori diett med hög proteinhalt 1 gram protein till 1 gram kolhydrater, förlorade mer vikt än människor som följde en kontrolldiet med ett förhållande av 1 gram protein till 3 gram kolhydrater. En 3,5 ounce tjocka tjocka tonfiskar har 19. 4 gram protein.

Medan en kost med hög omega-3-fett inte nödvändigtvis leder till viktminskning kan det göra det lättare för dig att gå ner i vikt genom att hjälpa dig att känna dig full för längre tid. Människor som åt en diet rik på omega-3-fetter, med mer än 1 300 mg per dag, upplevde mindre hunger medan de låg på kalorier än människor som åt en lågkalori diet som låg i omega-3-fetter, med mindre än 260 milligram per dag, enligt en studie som publicerades i "Appetit" i november 2008. Varje 3-ounce tjocka tjocka tonfiskar har cirka 230 milligram omega-3-fetter.

Kvicksilverhänsyn

Lita inte på tonfisk för din huvudkälla till protein medan du försöker gå ner i vikt eller du kan sluta använda för mycket kvicksilver. Chunk lätt tonfisk är den typ av tonfisk som är lägst i kvicksilver, så USA: s miljöskyddsmyndighet säger att det är säkert att äta upp till 12 gram per vecka av denna typ av tonfisk. Konserverad albacore tonfisk är högre i kvicksilver, men du kan säkert äta upp till 6 uns av denna fisk per vecka. Undvik att äta stort öga och ahi tonfisk eftersom de är två av de typer av fiskar som är störst i kvicksilver.