Vad är fördelen med att göra 500 push-ups?

Femhundra är många pushups, tillräckligt att även elitidrottare anser att det är en skrymmande värdighet. Exakt vad du får av det, och vilka risker som följer med dessa fördelar, är mer komplicerat än den enkla, macho känslan av prestation du skulle få från övningen.

Dagens video

Grunderna för Pushup

För att göra en pushup, börja med att ligga platt på marken, nedåt och nedåt. Placera dina palmer på axelnivå, precis utanför axelbredd. Tryck på dina handflator med bara kuddarna på tårna och rör också marken. Håll din torso rak och dina ögon pekade mot marken. Fortsätt trycka tills dina armar är raka men inte låsta, så återvända tills din kropp är bara en tum från marken.

Motståndsövning

En uppskjutning är en kroppsvikt motionsövning, vilket betyder att den bygger muskelstyrka och tonen genom att använda din egen kroppsvikt för att arbeta med dina muskler. Även om det för det mesta är förknippat med arm och bröststyrka, fungerar korrekt form i en pushup många andra muskelgrupper. Oregon-baserad fitness tränare Ben Cohn säger att det fungerar skinkorna, kalvarna, nedre delen av ryggen, buken och även nacken. Det här är speciellt sant om du gör 500 pushups, eftersom du kommer att engagera de perifera musklerna mer som du trötthet.

Cardio Burn

Som en motionsövning bränner inte pushups kalorier lika effektivt som kardiovaskulär träning. Men 500 push-ups kan ackumulera en imponerande mängd kaloriförbränning. Vid 50 pushups per minut, en rimlig takt för personer som kan göra 500, skulle en 150 pund person bränna cirka 100 kalorier per session. Eftersom tyngre människor bränner mer kalorier med pushups, skulle en 200 pund person bränna 110 med 500 pushups.

Metaboliska förändringar

Enligt Walter Willett i "Ät, drick och var hälsosam," ju mer muskulär en kropp är desto mer kalorier brinner den i varje aktivitet. Detta innebär att om du gör 500 pushups regelbundet kommer förändringen i din muskelmassa att bränna mer kalorier hela tiden, även när du sover eller tittar på tv.

Risker

Fördelarna med att göra extrema mängder pushups är inte utan risker. Du är inte i stor fara för allvarliga skador. även om dina muskler misslyckas helt, kommer du inte att falla så långt. Men människor som gör fler pushups än kroppen är redo för är i riskzonen för repetitiva stressskador på armbågar och axlar eller muskelstammar i rygg och mage. Om du känner smärta i något område, skala tillbaka din träning.