Vad är de bästa sätten att förlora celluliter?
Innehållsförteckning:
Fettceller som bulter genom ditt bindvävsnät kallas celluliter. Bortsett från dyra, tidskrävande professionellt administrerade kosmetiska procedurer, är det bästa sättet att bli av med celluliter att gå ner i vikt. Du kan gå ner i vikt och minska celluliternas utseende genom en kombination av fysisk aktivitet och diet.
Dagens video
Basalmetabolisk frekvens
Vissa människor behöver mer kalorier för att bibehålla sin vikt än andra. Underhållets kaloriintag bestäms av din basala ämnesomsättning, antalet kalorier som brinner medan du vilar - vanligtvis 60 procent till 75 procent av din kaloribehov varje dag. Använd en BMR-kalkylator för att hitta ditt nummer. Därefter konsumerar 500 färre kalorier varje dag genom att minska delstorleken med 10 procent till 15 procent, vilket begränsar fettintaget till 20 procent till 35 procent av ditt totala kaloriintag, begränsande salt- och alkoholförbrukning och att äta hela korn, magra proteiner, fett mejeri och färsk frukt och grönsaker.
Fysisk aktivitet för viktminskning
Rådgör med din läkare för att bestämma bästa övningar och intensitetsnivå för dig. Låg-till måttlig intensitet övningar är effektiva, men hög intensitet övning ökar din ämnesomsättning hela dagen. Utför 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet aerob träning varje vecka för viktunderhåll, och öka den tid du spenderar för att träna för viktminskning. Utför också styrketräning övningar två till tre gånger varje vecka för att bygga muskler, vilket ökar din BMR. ACE rekommenderar en till två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av övre kropps- och nedre kroppsövningar.
