Vad kan du äta på RAVE Diet?
Innehållsförteckning:
Inspirerad av de hälsoproblem som dessa kring honom och styrd av sin egen omfattande forskning, författare och filmskapare utvecklade Mike Anderson RAVE-kosten och livsstilen. RAVE-akronyn står för vilken typ av mat som ska undvikas: raffinerad mat, animaliska livsmedel, vegetabiliska oljor och inga undantag. Att veta vad som ska undvikas är avgörande för programmets framgång, men det är lika viktigt att veta vad du kan äta på RAVE-kosten. En typisk RAVE diet meny består huvudsakligen av växtbaserade, hela livsmedel som frukt, grönsaker, korn och baljväxter.
Dagens video
Frukt
Frukter utgör en betydande del av RAVE-dietmenyn, men enligt programriktlinjerna är inte alla frukter skapade lika. Medan mer populära frukter som jordgubbar, druvor och bananer är tekniskt tillåtna, försiktas RAVE dieters att begränsa konsumtionen av söta frukter och fokusera mer på organiskt odlade, icke-söta frukter. Några exempel på icke-söta frukter kan innefatta gurkor, tomater, squash, aubergine, paprika, zucchini och okra.
Grönsaker
Grönsaker tjänar som en viktig proteinkälla för RAVE dieters. När du sammanställer RAVE diet shopping listan, var noga med att fokusera på ekologiskt odlade grönsaker som kronärtskocka, sparris, kål, morötter, blomkål, sallad, svamp, lök, rädisor och spenat. Även om RAVE-kosten rekommenderar att du begränsar eller eliminerar vitpotatis från din kost, uppmuntrar den konsumtionen av organiska röda och gula potatis.
Grains
Hela korn är en bra källa till fiber och andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer, järn och magnesium. Några exempel på de typer av oraffinerade, hela korn som du kan äta på RAVE-kosten inkluderar, men är inte begränsade till, korn, brunt ris, bovete, hirs, havregryn och vildt ris. Hela vetebröd och pasta är också tillåtna.
baljväxter
En annan värdefull källa till protein, vitaminer och fibrer finns i baljväxter. Mat som kikärter, linser och olika bönor inklusive svart, rött och pinto är så rika på näringsämnen som de fyller dig och håller dig nöjd längre än förädlade livsmedel. Andra exempel på baljväxter är frön, jordnötter, edamam, fava bönor, limabönor och sojamuttrar.
Matberedning
Matberedning på RAVE-kosten är relativt enkel med tanke på att råa livsmedel föredras över kokta livsmedel. Det rekommenderas att minst hälften av ditt dagliga matintag är okokt och fritt från dips eller påfyllningar. Att äta växtbaserade, hela livsmedel i sitt mest naturliga tillstånd säkerställer att de behåller alla sina väsentliga näringsämnen.
