Vad är en bra löpbandsmätning?
Innehållsförteckning:
Löpband ger dig möjlighet att gå, jogga eller springa, beroende på dina träningsmål. Ju snabbare du går desto mer kalorier du bränner, och desto mer påverkan skapar du i träningspasset. Ditt fysiska tillstånd - mer än din ålder - borde vägleda dig när du väljer löpbandshastigheter. Yngre barn kommer att vara mindre angelägna om påverkan än seniorer och kommer bättre att klara av effekterna av högre hastigheter. Börja långsamt och bygga din förmåga att använda en löpband i högre hastigheter när du förbättrar ditt fysiska tillstånd.
Dagens video
Ålder 5 och under
Löpband ger betydande säkerhetsrisker för barn i åldrarna 5 år och yngre, enligt en studie som publicerades i "Journal of the American Osteopathic Association." Överraskande, de flesta skador uppstår i överkroppen för denna åldersgrupp. Använd löpband i mycket långsam hastighet med barn i denna ålder och ge noggrann övervakning genom att ha en vuxenpresent.
Skolåldern och tonåringar
American Heart Association rekommenderar att barn får minst 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet, som en snabb promenad varje dag. U. S. Department of Agriculture klassificerar personer i den höga delen av den fysiska aktivitetsskalan om de utför övning jämförbar med att gå 1. 5 till 3 miles per dag med en hastighet av 3 till 4 mph. Beroende på ditt barns fysiska tillstånd bör han börja långsamt för att bygga kardiovaskulär uthållighet. När han är redo att utföra aerob träning, ska han använda en löpband i en takt som får honom att andas hårt och svettas men kan prata genom hela träningen.
Vuxna
Vuxna ska använda liknande löpbandshastigheter för barn i skolåldern och tonåringar, beroende på deras kardiovaskulära träning och eventuella knä, rygg eller andra gemensamma eller muskelproblem. American Heart Association rekommenderar 30 minuter med måttligt intensiv träning, som liknar en rask promenad, fem gånger per vecka eller 20 minuter kraftfullt träning - jämförbart med jogging - tre gånger per vecka.
Om du är ny att träna, överväga att använda en löpband under 4 km / u när du arbetar för att bygga kardiovaskulär uthållighet. Medan du kommer i form kan du gå i en snabb takt för att bränna fett och förbättra aerobic konditionering. När du är redo att göra aerob träning, använd löpbandet på 4 till 5 mph eller högre, beroende på din längd och gång, för att skapa en takt som du kan behålla under hela träningspasset.Konditionerade idrottsmän kan lägga sprintutbildning till sina träningspassar, springa snabbt i 30 till 90 sekunder, med två minuters vila efteråt. Dessa hastigheter antar en platt lutning - en högre lutning blir svårare.
Seniors
Osteoporos är en viktig fråga för seniorer, särskilt kvinnor, enligt National Osteoporosis Foundation. Nästan hälften av alla äldre kvinnor kommer att uppleva en fraktur, med cirka 20 procent av äldre män som bryter ett ben. Att använda en löpband med hög hastighet kommer att orsaka att båda fötterna lämnar marken, vilket skapar kraftiga träningar som kan orsaka stressfrakturer. Viktbärande övningar som promenader bidrar till att förbättra bentätheten. Pensionärer ska använda en löpband med en hastighet som låter dem hålla båda fötterna på löpbandet under träningen. För att öka kaloriförbränningen, överväg att använda gåspolar under träningen.
