Varför blir mina muskler mindre efter att ha lyftt vikter?

Muskeltillväxt underlättas av en anabolisk eller uppbyggnadsprocess kallad hypertrofi. Hypertrofi placerar en större än normal belastning på dina muskler, påverkas av ett antal faktorer och kan bara uppstå i gynnsamma fysiologiska förhållanden. Om dina muskler blir mindre, är de atrophying. Atrofi är en katabolisk process som uppstår om din träning, kost eller livsstil inte är tillräckligt anpassad till ditt mål att göra dina muskler större.

Dagens video

Över träning

Överutbildning beskriver ett tillstånd där musklerna inte ges tillräcklig tid mellan träningspasserna för att återhämta sig och växa. Om du tränar för hårt och för ofta, kan den anabola processen med hypertrofi inte förekomma. Inkludera ett par dagar av träning per vecka och inkludera periodiska faser av lättare eller mindre frekventa träningspass för att undvika att bli överutbildade. I sin bok "Design Resistance Training Programs." Steven Fleck och William Kraemer föreslår att träna dina träningspass för att undvika att träna samma muskler i efterföljande dagar och föreslår att du tar en paus från att träna om du känner dig trött eller gammal.

Dålig näring

Du kan inte bygga muskler utan god näring. Enligt sportnäringsexperten Anita Bean kräver byggnad av större muskler protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler samt ett kaloriöverskott över dina dagliga energibehov. Om du tränar hårt men inte äter ordentligt kan du få musklerna att bli mindre istället för större. Om du inte får någon muskler bör du se till att du äter tillräckligt för att bränna dina träningspass och efterföljande återhämtningsprocess.

För mycket stress

Emosionell och psykisk stress orsakar frisättning av ett hormon som kallas kortisol. Cortisol är ett kataboliskt hormon som underlättar nedbrytningen av kroppsvävnader för energi. Om du försöker göra dina muskler större bör du sträva efter att hålla dina kortisolnivåer till ett minimum genom att hantera dina stressnivåer och öva avslappningstekniker och andningsövningar. Höga kortisolnivåer bidrar inte till att få muskler och kan leda till att dina muskler blir mindre och svagare trots din träning enligt "Utforma motståndsträningsprogram".

Utföra för mycket kardio

Få muskler och utveckla höga grader av hjärt-kärl fitness är kontraproduktivt. Kardio övning uppmuntrar din kropp att bryta ner överflödig muskel för att göra aktiviteter som långdistanslöpning eller cykling lättare och mer ekonomiskt. Att utföra korta, sällsynta kardioträning är till nytta för ditt hjärta och lunghälsa, men långa kardioträning kan ha en negativ effekt på din förmåga att få muskler och kan till och med leda till att dina muskler blir mindre trots täta viktliftningssessioner.

Åldrande och muskelförlust

Musklerna blir mindre och svagare med åldern. Regelbundna insatser av styrketräning kan sakta ner denna kataboliska process - kallad sarkopati - men kommer inte att stoppa det helt. Anabola hormonnivåer minskar med ålder som leder till en minskning av muskelmassan. De viktigaste anaboliska hormonerna är testosteron och humant tillväxthormon och nivåer avtar naturligt från 40 års ålder enligt "Principer för anatomi och fysiologi."